Plan do poprawy

Czytając forum doszedłem do wniosku że najlepszy dla mnie bedzie FBW. Chcę zmienic ten ww plan i skombinowałem czytając kilka tematów taki oto plan:

Cykl 3 razy w tygodniu po,śr,piątek lub sobota(zależy czy zapije ): 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, około 8 tygodni potem sie zobaczy

A
1. Wyciskanie hantli na skosie 3s Klata
2. Wyciskanie hantli 2s Barki
3. Triceps na maszynie lub pompki na poręczach(ale wolałbym ich uniknac, na razie mam za mało siły i maszyna oblegana przez "brzuszkowiczów" 3s triceps
4. Tutaj przydałaby się jakaś alternatywa dla martwego ciągu 3s plery
5. A tu dla Podciągania na drążku, generalnie ćwiczenia zaczerpnięte z: [https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] 3s plery
6. Prostowanie nóg w siadzie 3s giry
7. Uginanie nóg w leżeniu 3s giry
8. Uginanie ramion ze sztanga 3s bikol

B
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s Klata
2. Military press Czy zamiast tego może byc np barki na maszynie? 2s Barki
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s triceps
3. Wiosłowanie sztanga Tu z kolei wydaje mi się że z moją sylwetką to ćwiczenie zbyt mocno będzie obciążać mi lędźwia, dużo siedzę i są mi potrzebne :P , czy może być np. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z:[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4] 3s plery
4. Unoszenie z opadu 3s plery
5. Przysiady ze sztanga 3s giry
6. Uginanie nóg w leżeniu 2s giry
7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s bikol

Większość ćwiczeń chciałem robić z wykorzystaniem progresji. Po 12/10/8 powtórzeń. Do tego aeroby jw i brzuch full.

Mój cel to przede wszystkim rozsądne zyskanie na klacie i barkach + brzuch. Na razie delikatnie dlatego nie typowo na "masę".

Do tej pory robiłem plan ogólnorozwojowy, ale chciałbym teraz bardziej iśc na mase.
Kazdy sensowny komentarz mile widziany.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: średnia

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

pls poprawcie jak coś jest nie tak. Pozdr

a nie lepiej skrócony fbw?

drążek można zastąpić górnym wyciągiem, ale lepszy drązek tak samo
millitary nie lepiej wyciskać zza głowy?
Nie jestem zwolennikiem maszyn

Nogi plecy klata biceps triceps barki bym polecał