dobra dieta?

witam czy dobra jest ta dieta dla hardgainerow?? jestem ektomorfikiem


7.00 - 25g CARBO + 6 caps kreatyny

7.30 - śniadanko.
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g

10.30 - drugie śniadanko
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
GAIN BOLIC 6000 - 30g


14.00 - obiad
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g


16.00 - GAIN BOLIC 6000 - 50g + MLEKO 250ml

17.00 - TRENING - bezposrednio po nim 6 caps kreatyny

18.30. 50g CARBO

19.00 - GAIN BOLIC 6000 - 50g + mleko 250ml

20.30 - kolacja
Pasta z sera:
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g


Podsumowanie
Białko - 178g
Tłuszcze 114g
Węglowdany 585g
Kalorie - 4000 kcal

nie znam sie za bardzo ale wywal maslo!!!!!!!!!!!
kolacja do poprawy napewno

ktos jeszcze sie wypowie?

7.00 - 25g CARBO + 6 caps kreatyny

7.30 - śniadanko.
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g
jak dajesz tu rodzynki to carbo wczesniej zbędne.masło zwierzęce zamiast margaryny
10.30 - drugie śniadanko
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
GAIN BOLIC 6000 - 30g
wafle ryzowe sa bardzo przetworzonym produktem dlatego lepiej dac tu inne zrodlo weglowodanow.troche slabo z bialkiem tutaj.zamiast jogurtu dalbym 100gram miesa wlozonego do chleba.do tego warzywa/owoc

14.00 - obiad
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g
sok kupny?zwroc uwage ze duzo sokow ma mase cukru w sobie.oliwwa z oliwek ok,olej po co?

16.00 - GAIN BOLIC 6000 - 50g + MLEKO 250ml
dalbym ten posilek z 14 okolo 1,5h przed treningiem i obylo by sie juz bez tego posilku o 16 bo nie jest on najlepszy jako przedtreningowy
17.00 - TRENING - bezposrednio po nim 6 caps kreatyny

18.30. 50g CARBO

19.00 - GAIN BOLIC 6000 - 50g + mleko 250ml
potreningowy jest badzo waznym posilkiem! daj tu ryz bialy+zrodlo bialka bez tluszczy/kurczak/wolowina/chuda ryba itp
20.30 - kolacja
Pasta z sera:
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g
w ostatnim posilku unika sie weglowodanow.samo bialko +tluszcz

Podsumowanie
Białko - 178g
Tłuszcze 114g
Węglowdany 585g
Kalorie - 4000 kcal

jaka waga/wzrost staz?

7.30 - śniadanko.
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g
mniej mleka, daj wiecej płatków zamiast chleba i margaryny
10.30 - drugie śniadanko
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
GAIN BOLIC 6000 - 30g
lepszy posiłek tu daj

14.00 - obiad
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g
ok. soku i warzyw nie wliczaj do bilansu kcal
16.00 - GAIN BOLIC 6000 - 50g + MLEKO 250ml

17.00 - TRENING - bezposrednio po nim 6 caps kreatyny

18.30. 50g CARBO

19.00 - GAIN BOLIC 6000 - 50g + mleko 250ml

20.30 - kolacja
Pasta z sera:
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g
zostaw tu sam twaróg i jogurt nat. reszte wywal.

Podsumowanie
Białko - 178g
Tłuszcze 114g
Węglowdany 585g
Kalorie - 4000 kcal

jest tu troche błedów. duzo gainera uzywasz(na dodatek GB!), daj silke godz wczesniej jak mozesz i przed wyrzuc gainera. albo pokombonuj z posiłkiem cos;]

wlacz do menu jakies orzechy/pestki/siemie lniane,oliwe daj do ostatniego posilku,daj jakis swiezy owoc do sniadania,gainera ogranicz potreningowo i pamietaj o zamianie produktow