Czy od razu hantle czy trening dla początkujących bez hantli?

Oszalałeś? o.O Nie znasz opcji edytuj?

Jeśli chodzi o rozgrzewkę:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Jeżeli chodzi o trening:

-brzuszki
-przysiady
-pompki

Ilość powtórzeń - tyle ile dasz rade, na początku proponuję 10 potem sobie zwiększaj. Rob to w 4 seriach 2-4 razy w tygodniu.

Ewentualnie możesz sobie to rozłożyć na poszczególne dni.

Poćwicz trochę, a w niedalekiej przyszłości zainwestuj w:

-drążek
-ściskacze
-ekspander

Następnie możesz inwestować w hantelki.
Jeżeli je kupisz kup od razu takie porządne.
Nie kupuj takiego badziewia 2,5kg czy coś -.-
tylko takie żeby można było sobie dokładać.

Co do diety.
hmm..
jedz dużo warzyw, owoców, jogurtów naturalnych, kaszy,ryżu, ryb, kuraków pij mleko i takie tam inne ;P

Nawet NIE myśl o odżywkach!
Jeżeli będziesz chciał, na to przyjdzie czas...
Najwcześniej za 2 lata;]

A co z z tym basenem i sauną, czy coś dadzą? Chodzę na basen i saunę 1 raz w tygodniu w czwartek. A te tabletki zażywam codziennie. Czy mógłby mi ktoś podać dokładną dietę? Uprawiam ten trening: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Basen rozumiem ale po co ci ta sauna?

Dokładnie... sauna?
po saunie jeszcze się traci kilogramy