dziwna dysproporcja

hej,

sluchajcie sprawa jest taka, wczesniej chodzilem na silke cos kolo 1 roku,teraz od jakis 2-2,5 miesiace mialem jedna wielka impreze, nie oszczedzalem sie. apogeum przezylem w sylwka, i stwierdzilem ze koniec z tym wracam na silownie
tylko wlasnie mam taki problem,
po pierwsze: palilem strasznie duzo fajek, teraz czuje sie jak 100letni dziadek, serce mi szybciej bije, mam zadyszke przy malym wysilku,
po drugie: brzuch od browara tak mi urosl ze az sie dzis przestraszylem!
ogolnie zawsze szczuply bylem, ale teraz mam wielki brzuch i chude rece. Nie za bardzo wiem jak sie za to wszystko zabrac, bo jak zaczne robic redukcje to sie boje ze mi zleci z calosci, a jak zaczne dawac na mase to brzuch bede mial taki ze pewnie za jakis czas nie bede widzial malego ;)
poradzcie mi co robic.

Po pierwsze rzuć te papierosy. Strata pieniędzy, a przede wszystkim zdrowia. Poza tym strasznie śmierdzi wszystko od nich. Po drugie to zacznij się zdrowo odżywiać. Zacznij jakąś aktywność fizyczną np. zacznij chodzić na basen, biegać, grac w piłkę...

i tak juz nie ma co leciec, wiec najpierw redukcje, ale nie przesadzaj na poczatku, stopniowo przyzwyczajaj organizm do wysilku

Dane z twojego profilu już są pewnie nie aktualne więc podaj obwody, wagę itp. ciężko coś tak w ciemno doradzić.

Ja bym zaczął od ułożenia diety z bilansem na zero i lekkiego treningu na siłce, najlepiej ACT lub FBW.