wkoncu dieta ale nei doskonala - pomoc

Witam. na poczatek krotko o mnie:
wiek - 19
bf ~ 21
waga 81
ssa- nie
wymiary - profil
odzywki czy byly - tak

no to do rzeczy. moj problem dotychczas z dieta polegal na tym iz nei bylo mnie na nia stac. teraz mam male zrodlo kasy ale nie jest to ono wystarczajace aby miec pozadna diete. ;/ po przeczytaniu tego tematu

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

doszedlem do wniosku ze mozna nawet za mala kase miec diete.
wyszlo mi cos takiego ale potrzebuje maoej korekty i pomocy:

1 posiłek

1 jajko. B5 T4 W0 kcal 61
platki owsiane 100g B12 T7 W62 kcal 366

2 posiłek

ser biały 80g B14 T8 W3 kcal 140
chleb zytni jasny 100g B4 T1 W52 kcal 241
oliwa z oliwek 5g B0 T5 W 0 kcal 44

3 posilek

ser biały 80g B14 T8 W3 kcal 140
chleb zytni jasny 100g B4 T1 W52 kcal 241
oliwa z oliwek 5g B0 T5 W 0 kcal 44

4 posilek

Makaron 100g B12 T3 W75 kcal 373
ser biały 80g B14 T8 W3 kcal 140 /(jesli bedize kasa)piers z kurczaka 80g B17 T1 W0 kcal 79
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 kcal 88

trening

mam carbo olimpu ale ile go brac?

5 posilek

ryz 100g B7 T1 W77 kcal 344
ser biały 80g B14 T8 W3 kcal 140
dzem truskwakowy 15g B0 T0 W9 kcal 38
orzechy wloskie 20g B3 T13 W1 kcal 131

6 posilek


ser biały 80g B14 T8 W3 kcal 140
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 kcal 88
mleko 200g B7 T4 W10 kcal 102


podsumowanie B135 T104 W353 kcal 2773

i moj problem jest taki iz chcialbym uzyskac jak najmniejsze zlalanie tluszczem i zdobywac jak najlepszej jakosci mase wiem ze to ciezke z tak maly funduszem ale moze da rade. kalorie i wegle chcialbym zmniejszyc w tej diecie a zwiekszyc ilosc bialka. sera bialego mam duzo i za darmo wiec dlatego tak duzo go jest w diecie. i mam jescze bialko ostrowi gdzie je mozna wlepic co zamienic za nie??
z gory dzieki za pomoc.

białka nie masz dużo w diecie bo nawet ci nie wychodzi 2g na KMC,a ostrowie wedle braków... gdzie mało białka

Dieta w sumie ok.
Wywal tylko oliwe z oliwek w posilku przed treningiem.
Białko jw, chcoiaz ja bym jeszcze mleka do sniadania dodal.
A carbo bierz 1g/KMC.

to lepiej bedzie wrzucic sheika z bialkiem w 4 posilek czy w 6?

Jak dla mnie nie do przyjęcia. Ja dziennie zjadam trzy posiłki oparte na ryżu/makaronie i grilowanej piersi z kurczaka/wołowiny plus inne posiłki (śniadanie i posiłek przed snem).

Moja propozycja postaraj się jak najwięcej twarogu zamienić na mięso i dodaj jajka (całe) do diety bardzo dobre urozmaicenie diety w przypadku braku pieniędzy na mięso.

ale to jak z ta ostrowia na 4 posilek czy na 6 ja dorzucic?

WPC mozesz przed snem dac z oliwa,lub rano do owsianki

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-04 01:31:42