do sprawdzenia... ;)

narazie tylko ułożyłem taki trening, i przed trenowaniem z taką rozpiskąch ciałbym sie was spytać co poprawić? itd.

poniedziałek PLECY
-podciąganie na drążku x4s max
-wyciąg x4s (2s za głową 10,10 - 2s przed 10,10)
-podnoszenie sztangi w opadzie x4s (10,10,8,8)
-unoszenie hantelek na boki na ławce poziomej x4s (10,10,10,10)

wtorek KLATA
-wyciskanie sztangi na poziomej x5s progresja (12,10,8,6,4)
-rozpiętki na poziomej x4s (10,10,10,10)
-przenoszenie hantla za głowe na poziomej x3s (10,8,8)
-wyciskanie sztangi na poziomej wąsko x3s (10,8,6)

środa WOLNE

czwartek BICEPS+TRICEPS
-uginanie ramion sztanga łamana x5s (10,10,8,8,8)
-uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy/ze skrętem x5s (12,10,8,8,8)

-uginanie francuskie hantlem x5s (10,10,8,8,6)
-prostowanie ramion na wyciagu górnym x5s (8,8,6,6,6)

piątek WOLNE

sobota BARKI+PRZEDRAMIONA
-wyciskanie sztangi z za głowy x4s (10,10,8,8)
-wyciskanie stangi z przed głowy x3s (10,10,8)
-unoszenie hantli na boki/w przód x4s (10,8,6,6)
-unoszenie sztangi ku brodzie x4s (10,10,10,10)
-uginanie nadgarstków podchwyt x4s

niedziela WOLNE

brzuch robie od czasu do czasu pomiedzy seriami, nóg robic niemoge.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa, klata

Staż treningowy na słowni: 5-6m

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg górny,drążek,ławka pozioma(bez skośnej), sztanga prosta,łamana,klatkowa, hantle,

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zakupione: mutant mass, shock therapy, mega caps olimpa

Twoj cel treningowy to masa.Czemu na klate robisz takie cw?nic na skosie,nie masz lawki..aha.sztanga poziom sztangielki poziom pompki z nogami u gory..tric tez mi nie pasuje..wyciag tak ale nie sztangielka tylko sztanga i wyc francuskie...na klate mozesz jeszcze dorzucic rozpietki albo przenoszenie.

dobra czyli do klaty dokładam pompki z nogami u góry x3s max ?
w tricu zmieniam hantla na sztange ok
a czy mogą być tak połączone dane partie miesni? i czy ilość serii jest odpowiednia jesli chce cwiczyc na mase? ;]

up! pomozcie no ;)

cw i plan sa aodpowiednie,,pomki na maxa

ok dzieki
mógłby sie jeszcze ktoś wypowiedzieć?

dlaczego nie możesz robić nóg?

wijas89 bo poprostu niemoge..:P mniejsza o to mógłbyś ocenić tą rozpise?

plecy w porządku
klata-zrób 4 serie na poziomej 3 rozpiętek albo główą w dół 4 głową do góry albo dostosuj się do poprzednich wypowiedzi ale 15 serii jak na twój staż to za dużo
bic-rób 2 ćwiczenia po 4 serie
tric-tak jak poprzednik sztanga zamiast hantla i też 2 ćwiczenia jak masz to po 4 serie
barki-wyrzuć wyciskanie sprzed głowy
a połącznie wg mnie jest nawet ciekawe i nie mam zastrzeżeń chociaż wolałbym widzieć tutaj jeszcze nogi

ok dzieki dzieki a jeszcze takie pytanka: 1.ćwicząc np plecy-mam ćwiczyc wszystkie 4serie na drążku i dopiero potem wyciąg itd., czy mieszać dane ćwiczenia? i robić np 1s drążek, 1s wyciag, 1s wiosłowanie itd??
2.ćwiczac bic+tric mam ćwiczyc na zmiane (tric-bic-tric-bic) ??

na plecy ćwicz wszystkie 4 serie na drążku a później przechodź na następne ćwiczenie itd z bicem i tricem to samo najpierw trica a później bica