normandy
Witam!
Chcę od tego roku porządnie zabrać się za trening który wyrobi moją kondycję przed nadejściem wiosny.
Od Lipca 2008 ćwiczę siłowo.
Dysponuję rowerem stacjonarnym, ławeczką, modlitewnikiem i wyciągiem górnym/ dolnym.
Chciałbym do wiosny kontynuować trening typowo siłowo/masowy i zacząć rozwijać kondycję.
Szczególny nacisk powinien być położony na nogi (kolana), przedramiona oraz koordynację ruchową. Co powinienem robić?
-Skakanka? - Bieganie? -Rower?
Dla przybliżenia kwestii wkleję posta z innego forum :
"Szukam wlasnie info na ten temat bo chce byc w naprawde dobrej formie na wiosne, a ze mialem zerwane ACL to szczegolna wage przywiozuje to ogolnej kondycji nog.
Z moich obserwacji to poza wysilkiem typowo aerobowym - bieg,rower,basen, nalezalobym dodac treningi silowe i dynamiczne z obciazeniem. Duzo sportowcow takie uprawia od sportow walki po koszykarzy.
Wzmocnienie nog kondycyjnie przy obciazeniu jak i przede wszystkim poprawa dynamiki przy wytrzymalosci odpowiedniej to trening wymagajacy wiecej niz aeroby i typowa silownia.
Z rozmow z instruktorami dowiedzialem sie o fajnych cwiczeniach na pilce lekeraskiej tu opis:
(FIT BALL) - niespodzianka jest pierwsza częsć aerobowa treningu. Druga częsć to ćwiczenia z wykorzystaniem piłek rehabilitacyjnych różnej wielkosci. Celem treningu jest wzmacnianie wszystkich grup mięsniowych, poprawa koordynacji, zwiększenie stabilnosci ciała, doskonalenie równowagi, kształcenie postawy, przywrócenie równowagi mięsniowej oraz poprawa wytrzymałosci organizmu. Zajęcia dla wszystkich.
Wzmacnia to szczegolnie glebokie partie miesni - na silowni budujemy zewnetrzne miesnie raczej szkieletowe. Dzieki cwiczeniom na pilce dokladnie wzmacniamy tez te miesnie ktorymi trzymamy moto (bak etc)
Nam potrzeba treningow ktore poprawia stabilnosc, koordynacje, szybkosc reakcji (w koncu nasze rumaki dynamicznie daje nam w kosc) i taki trening staram sie sobie opracowac wlasnie w tej chwili.
Jesli ktos ma jakies pomysly, zna dobre cwiczenia, chetnie poczytam.
Ja na chwile obecna biegam c2d, rower c2d (ale mocno obciazajacy miesnie), basen profilaktyka c7d dla kregoslupa. Cwiczenia nog statyczne raz w tygodniu, oraz c2d dynamiczne po rozgrzewce na rowerze, plytkie przysiady z pusta sztanga ale bardzo szybkie, dynamiczne ile dam rade 4x, pozniej wykroki naprzemienne z podrzucaniem sztangi. Do tego deska na walku by cwiczyc rownowage i wzmacniac miesnie wookol stawow kolanowych."
Prosiłbym o rozpiskę, co robić i w jakim dniu.
Z góry dzięki.
Chcę od tego roku porządnie zabrać się za trening który wyrobi moją kondycję przed nadejściem wiosny.
Od Lipca 2008 ćwiczę siłowo.
Dysponuję rowerem stacjonarnym, ławeczką, modlitewnikiem i wyciągiem górnym/ dolnym.
Chciałbym do wiosny kontynuować trening typowo siłowo/masowy i zacząć rozwijać kondycję.
Szczególny nacisk powinien być położony na nogi (kolana), przedramiona oraz koordynację ruchową. Co powinienem robić?
-Skakanka? - Bieganie? -Rower?
Dla przybliżenia kwestii wkleję posta z innego forum :
"Szukam wlasnie info na ten temat bo chce byc w naprawde dobrej formie na wiosne, a ze mialem zerwane ACL to szczegolna wage przywiozuje to ogolnej kondycji nog.
Z moich obserwacji to poza wysilkiem typowo aerobowym - bieg,rower,basen, nalezalobym dodac treningi silowe i dynamiczne z obciazeniem. Duzo sportowcow takie uprawia od sportow walki po koszykarzy.
Wzmocnienie nog kondycyjnie przy obciazeniu jak i przede wszystkim poprawa dynamiki przy wytrzymalosci odpowiedniej to trening wymagajacy wiecej niz aeroby i typowa silownia.
Z rozmow z instruktorami dowiedzialem sie o fajnych cwiczeniach na pilce lekeraskiej tu opis:
(FIT BALL) - niespodzianka jest pierwsza częsć aerobowa treningu. Druga częsć to ćwiczenia z wykorzystaniem piłek rehabilitacyjnych różnej wielkosci. Celem treningu jest wzmacnianie wszystkich grup mięsniowych, poprawa koordynacji, zwiększenie stabilnosci ciała, doskonalenie równowagi, kształcenie postawy, przywrócenie równowagi mięsniowej oraz poprawa wytrzymałosci organizmu. Zajęcia dla wszystkich.
Wzmacnia to szczegolnie glebokie partie miesni - na silowni budujemy zewnetrzne miesnie raczej szkieletowe. Dzieki cwiczeniom na pilce dokladnie wzmacniamy tez te miesnie ktorymi trzymamy moto (bak etc)
Nam potrzeba treningow ktore poprawia stabilnosc, koordynacje, szybkosc reakcji (w koncu nasze rumaki dynamicznie daje nam w kosc) i taki trening staram sie sobie opracowac wlasnie w tej chwili.
Jesli ktos ma jakies pomysly, zna dobre cwiczenia, chetnie poczytam.
Ja na chwile obecna biegam c2d, rower c2d (ale mocno obciazajacy miesnie), basen profilaktyka c7d dla kregoslupa. Cwiczenia nog statyczne raz w tygodniu, oraz c2d dynamiczne po rozgrzewce na rowerze, plytkie przysiady z pusta sztanga ale bardzo szybkie, dynamiczne ile dam rade 4x, pozniej wykroki naprzemienne z podrzucaniem sztangi. Do tego deska na walku by cwiczyc rownowage i wzmacniac miesnie wookol stawow kolanowych."
Prosiłbym o rozpiskę, co robić i w jakim dniu.
Z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
