Proszę o ocenę planu

Takim planem chciałbym teraz trenować. Na brzuch robię ABS II po treningu na siłowni czyli 4 razy w tygodniu. Profil uzupełniłem, jeśli brakowałoby jakiś danych to je uzupełnię. Dzięki za odpowiedzi.

PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps

Plecy:
• Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12, 10, 10, 8
• Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, 8
• Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc na ławce płaskiej 12, 10, 8
• Martwy ciąg 12, 10, 10, 8
Biceps:
• Młotki sztangielkami stojąc 10, 10, 8
• Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12, 10, 10
• Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 12, 10, 10

ŚRODA : Klatka/Triceps

Klatka:
• Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (głowa w górę) 12, 10, 10
• Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12, 10, 10, 8
• Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce (głowa w dół) 12, 10, 10
• Krzyżowanie linek na „bramie" 15, 15, 15
Triceps:
• Francuskie wyciskanie sztangą do czoła 12, 10, 10, 8
• Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 12, 10, 8
• Prostowanie ramion na wyciągu 12, 10, 10, 8

PIĄTEK : Nogi

• Przysiady 12, 10, 10, 8, 6
• Wypychanie ciężaru nogami pionowo w górę 10, 10, 8
• Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10, 10, 10
• Martwy ciąg na „prostych nogach" 12, 10, 8
• Uginanie nóg na maszynie 10, 10, 10
• Łydki na suwnicy 20, 20, 20
• Łydki siedząc 20, 20, 20

SOTOBA : Barki/Kaptury

Barki:
• Wyciskanie sztangielek w siadzie 12, 10, 10, 8
• Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami siedząc 12, 10, 10, 8
• Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami w opadzie tułowia 10, 10, 8
Kaptury:
• „Szurgusy" sztangą stojąc 12, 10, 10, 8
• „Szurgusy" sztangielkami stojąc 12, 12, 12

Przede wszystkim zły podział, jak na 4 dni. Proponuje:

Poniedziałek: klata, biceps
Wtorek: plecy, kaptury
Czwartek: nogi
piątek: barki, triceps



PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps

Plecy:
. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 /12-6
. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12, 10, 10, 8/12-6
. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, 8 /wywal
. Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc na ławce płaskiej 12, 10, 8/sztanga
. Martwy ciąg 12, 10, 10, 8/12-6
Biceps:
. Młotki sztangielkami stojąc 10, 10, 8/10-6, jako 2
. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12, 10, 10/10-6, jako 1
. Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 12, 10, 10

ŚRODA : Klatka/Triceps

Klatka:
. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (głowa w górę) 12, 10, 10 /10-6
. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12, 10, 10, 8/10-6
. Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce (głowa w dół)12, 10, 10
. Krzyżowanie linek na "bramie" 15, 15, 15
Triceps:
. Francuskie wyciskanie sztangą do czoła 12, 10, 10, 8 /12-6
. Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 12, 10, 8 /10-6
. Prostowanie ramion na wyciągu 12, 10, 10, 8

PIĄTEK : Nogi

. Przysiady 12, 10, 10, 8, 6
. Wypychanie ciężaru nogami pionowo w górę 10, 10, 8/10-6
. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10, 10, 10/10-6
. Martwy ciąg na "prostych nogach" 12, 10, 8/10-6
. Uginanie nóg na maszynie 10, 10, 10/10-6
. Łydki na suwnicy 20, 20, 20/na maxa z progresją
. Łydki siedząc 20, 20, 20 /j.w

SOTOBA : Barki/Kaptury

Barki:
. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12, 10, 10, 8/12-6
. Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami siedząc 12, 10, 10, 8
. Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami w opadzie tułowia 10, 10, 8
Kaptury:
. "Szurgusy" sztangą stojąc 12, 10, 10, 8 /12-6
. "Szurgusy" sztangielkami stojąc 12, 12, 12/12-6