Pomoc dla koszykarza.

Witam wszystkich,
jestem nowy i mam pytania do was, forumowiczów

Może coś na początek:
Gram w koszykówkę od podstawówki. Kiedyś grałem w lidze młodzików (ze względu na mój wzrost jako rozgrywający), szło całkiem nieźle. Puźniej dostałem się do reprezentacji miasta... ale wszystko się skończyło - odeszłem z powodów osobistych.
W poprzednie wakacje pracowałem na budowie od 7-18, po pracy ok. 19 chodziłem pograć sobie w kosza. Trenowałem rzuty do kosza, akcje "sam na sam". Tu do Was pytania:
Jaki trening będzie dla mnie najlepszy?
Jak regenerować siły
Czy można jakoś poprawić wyskok w mojej sytuacji (wiem, ze były o tym tematy, ale moje się o moje kolana. Kiedyś robiłem 6 weidera i strasznie mnie bolały kolana.)

Dzięki za pomoc,
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 182

Cel treningowy: ogólnie poprawienie sprawności fizycznej, poprawa techniki gry

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówla

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety żadne

Dieta: brak chęci na diete (nie opycham się, ale nie chce zażywać żadnej diety)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak