jaki trening dla mnie???

witam!
1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 17
3 .WAGA: 75
4.WZROST: 184
5 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 97
-Udo: 54
-Talia: 84
6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata
7.CEL TRENINGOWY : Masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :
9.DOSTĘP DO SPRZETU : silownia domowa (laweczka plaska skos, hankielki, wyciag, modlitewik)
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 100
-przysiad: -
-Martwy ciąg: nie bralem
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? jeszcze nie mam, ale bedzie
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak

chcialbym prosic o dostosowanie treningu dla mnie poniewaz 2 razy z rzedu ćwiczyłem FBW przed HST i jeszcze przed FBW i chciabym teraz zmienic, co polecacie dla mnie, jaki trening??

nie trenowales nigdy treningami dzielonymi?

napisz jakie efekty miales na wczęśniejszych treningach- oceniając fbw, czy hst

możre zasugeruj jakieś ulubione ćwiczenia, lepsze i slabsze strony sylwetki, siły itp.

na poczatku mojej kariety byl trening dzielony. uwarzasz ze powinienem teraz zastosowac trening dzielony?
fbw przynosilo jak dla mnie calkiem duze efekty np na klacie co trening moglem dolozyc kilogramy ale to nie tylko na klacie. lecz pod koniec cyklu bylo juz troszeczke gorzej. a hst bylo robione pierwszy raz ale rowniez przyniosło skutki pozytywne.
ulubine cwiczenia: klata sztanga plaska, plecy podciaganie sztangi do brody na waskim uchwycie, bic modlitewnik stojac sztanga lamana oraz hakieli stojac,tric wyciag, nogi przysiady, bary military. te cwiczenia najlepiej mi szly. I byly wykonywane w ostatnim cyklu.

chcialbym zebyscie pomogli nad tym jaki trening zastosowac (split, fbw, hst czy moze cos innego). trening, ćwiczenia ja sam sobie uloze bo chyba nikt nie zna mojego ciala jak ja
ja byl bym teraz za splitem co o tym sądzicie??

jeżeli chcesz i uważasz, że najlepsze efekty- nadal- będziesz uzyskiwał na treningach typu FBW to oczywiście możesz, mozliwe jest jednak że juz potencjał w tym rodzaju treningu znacznie wyczerpałeś; w każdym razie należałoby zastosowac jakies modyfikacje, np. zmieniając ilość powt. w stosunku do ostatnich treningów, albo zmienność bodźców 15-10-5 dla przykladu.

ćwiczenia oczywiście musisz wybierać z rzędu tych najbardziej podstawowych.

po zastanowieniu i po tym co czytałem na forum zastosuje spit ;-
planuje do tego wziąść kreatyne .
mam jedno pytanie co do ilosci powtorzen ile wykonywac przy WZNOSACH BARKÓW ”SZRUGSY” ???
oto jaki plan ułozyłem jak cos nie tak to prosze powiedziec i ocencie plan ;]
plan: poniedzialek, sroda, piątek

klata+triceps

1 wyciskanie sztangi plaska 3s 10-8-8
2 wyciskanie skos 3s 10-8-8
3 Wyciskanie sztangielek płaska 3s 10-8-8
4 Wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-8
5 rozpietki 3s 8-8-8

6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 8-8-8
7 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s 8-8-8
8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 8-8-8
9 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 8-8

barki+nogi

1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-8-8
2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-8-8
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 8-8-8
4 Wyciskanie sztangielek 3s 10-8-8

5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 10-8-8
6 PRZYSIADY WYKROCZNE 4s 8-8-8
7 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s 25-20-15

plecy+biceps

1 podciaganie na drazku 3s jak siły pozwolą
2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 10-8-8
3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM motyle 3s 10-8-8
4 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s
5 wyciąg 3s 10-8-8

6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 8-8-8
7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s 8-8-8
8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 8-8-8
9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s 8-8-8