Siłownia - Jaki trening, jaka dieta i odżywki

Witam.
Mam 20 lat, 70 kg wagi, wzrost 185 cm, biceps ok 31 cm, przedramię ok 27 cm, klatka piersiowa ok 95 cm, w pasie ok 82 cm, biodra ok 88 cm, udo 52 cm, łydka 34 cm., niewielki nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
Staram sie biegać parę razy w tygodniu 2,5 km, robię pompki, ćwiczenia rozciągające, a na mięśnie brzucha zacząłem robić ten trening :

http://pl.



( co o nim sądzicie ? )

Mam dość szybką przemianę materii. Mój starz treningowy wyglądał tak że przez 7 miesięcy ćwiczyłem na domowej siłowni a teraz mam przerwę od sierpnia, a z nowym rokiem chciałbym zacząć chodzić na profesjonalną siłownie jakieś 3 - 4 razy w tygodniu , tylko nie wiem jaki trening był by najlepszy na moją sylwetkę, nie chce być jakimś dużym koksem, i nie muszę być jakiś szczególnie silny, po prostu chce dobrze wyglądać bez koszulki żeby było ładnie widać wszystkie mięsnie. Sam zastanawiam się nad treningiem na rzeźbę ale nie wiem czy mogę go zacząć z moją budową ciała, albo po prostu ogólnorozwojowym. A co o tym myślicie ? Co mam wybrać, jak trenować i do tego jaką dietę i odzywki wybrać ?

Aha i chciałbym od razu zacząć konkretny trening bez żadnej fazy wstępnej.
Prosił bym też o jakieś konkretne rozpiski z ćwiczeniami


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzeźba mięśni

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy z przerwa

Uprawiane inne sporty: biegi amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - grzesiek03 w dniu 2009-01-03 23:29:38

Zmieniony przez - grzesiek03 w dniu 2009-01-03 23:30:08

Zmieniony przez - grzesiek03 w dniu 2009-01-03 23:32:01

Zmieniony przez - grzesiek03 w dniu 2009-01-03 23:36:10

Zmieniony przez - grzesiek03 w dniu 2009-01-05 10:04:33