ktos pomoze w ulozeniu diety ?? prosze:)

chcialbym zeby ktos mi pomogl i ulozyl mi jakas diete na mase bo przydaloby sie pare kg;p moze zeby bylo prosciej napisze cos o sobie... wzrost 183cm , waga (ostatnio)77kg
wyniki.. 140kg na ławce płaskiej , 41cm w bicepsie i to wszystko po 3 latach cwiczenia... obecnie mam lat 16 ;p . prosze o pomoc bo przydaloby sie z 5 kg masy;p. z gory dziekuje i pozdrawiam

Radze poczytac

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Nastepnie ułóż dietę a my tu sparwdzimy


Pozdro