Pomoc dla nowicjusza

A więc mam 16 lat i trenuje od 3 miesięcy.
186cm, 78kg.
Przez te 3 miesiące trenuje ogólnie wszystkie partie mięśniowe (chodzi oto, że na każdym treningu ćwiczę sobie albo mięśnie od pasa w gorę, albo nogi).
I mam do was pytanie:
Kiedy należałoby zacząć trening na poszczególne partie?
Przez te 3 miesiące troszkę się wyćwiczyłem (czuje się znacznie lepiej niż przed tym jak zacząłem chodzić na siłownie)
A powracająca do pytania.. Jeśli miałbym zacząć ćwiczyć poszczególne partie to czy ktoś może mi przedstawić jakiś przykładowy plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu?

Zmieniony przez - Kanne w dniu 2009-01-03 23:47:26

rozumiem, że chodzi Ci o split. Po twoim nazewnictwie tych rzeczy widać, że nie miałeś zbyt dużego kontaktu z normalną siłownią. Proponuję Ci poczytać artykuły, w których jest mowa, co dobre na sam początek. Jak ja zaczynałem solidnie ćwiczyć, to przez kilka miesięcny jechałem FBW ( Full Body workout), później dopiero splitem ( dzielony na partie). Jeżeli chcesz się zagłębić w te sprawy to masz wyszukiwarkę, znajdź tematy ( na pewno będzie coś w podczepionych) o FBW i SPLICIE dla początkujących.

Mam kontakt z normalną siłownią. Jest wielka jak nie wiem :P A to, że nie znam tych nazw to nic nie znaczy. Ja się tam nie uczyłem, myślałem, że tam się ćwiczy :P

Zmieniony przez - Kanne w dniu 2009-01-04 14:14:45

nie chodziło mi o to. Po prostu człowiek, który się poważnie wczuwa wie na czym polegają ćwiczenia dzielone split i fbw. Nie chciałem Cię uraźić, nie ryj się;)

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-04 16:59:22

Już przeczytałem i mniej więcej już wiem o co chodzi :P Dzięki za pomoc bo nawet nie wiedziałem, że coś takiego istnieje xdddddd

Mam jeszcze takie pytanie:
Czy 68kg x 3 na klatę po 3 miesiącach ćwiczeń to dobrze? Oczywiście na ławeczce poziomej :P
Aha i jeszcze gdzieś kiedyś przeczytałem, że aby biceps rósł odpowiednio to należy go ćwiczyć 5 razy w tygodniu. ;O Czy to była jakaś bajka? xd

To zależy ile na początku brałeś
A co do bicepsa ćwiczonego 5 razy w tygodniu to

na początku brałem jakieś 40kg bo więcej się bałem xD

za***isty wynik :) jednak ACT daje rade ;p może nie zmieniaj jeszcze treningu ? jeśli masz znaczne przyrosty to tylko sobie zaszkodzisz. a później na split się rzuć :) no i masę rób !

1. 68KG X 3 ... CIĘZKO POWIEDZIEĆ. Jedni taki wynik mają na samym początku, bo ich natura obdażyła, albo trenowali inne sporty.
Można oceniać ten wynik tylko opierając się ma tym ile wyciskałeś na początku. Napisałeś, że 40, ale nie dlatego, że to był twój rzeczywisty max, ale dlatego, że sie bałeś. Może wtedy byłeś w stanie podnieść 50, a może 60 gdybyś się nie bał?! Dlatego ciężko stwierdzić. Wg. mnie po 3 miesiącach, jeżeli nie miałeś żadnego cyklu z odzywkami i solidną dietą to to jakieś 5-10 kg więcej można uznać jako bardzo dobry wynik;)
2. Biceps należy do małych partii mięśni, dlatego nie ma go co tak katować. Jeżeli twój trening wygląda solidnie i robisz na jedym treningu ok.10 serii to myslę, że 1, no może maxymalnie 2 razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć biceps. Ja tylko raz w tygodniu mam trening na biceps z 12 seryjkami i jestem zadowolony;) Musisz wiedzieć również, że biceps też cięzko pracuje przy cwiczeniach na inne partię mieśni, wiec nie ma co go tak częśto katować jak napisałes.

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-07 13:32:41

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-07 13:33:24