Dieta poprawka

I śniadanie
płatki kukurydziane /owsiane
mleko
rodzynki
jogurt
II Śniadanie
chleb razowy
szynka z indyka/z piersi kury / serek
masło
Banan / jabłko owoc
III przed treningiem
pierś z kurczaka /ryba
ryż
Surówka np. z marchewki
IV po treningu 30 min
planuje zakupić jakieś białko
V Kolacja
Tuńczyk
chleb razowy 1 kromka
Ewentualnie
makaron z serem białym
Dieta jest zapewne nie bardzo wiec proszę o poprawki gdyż już naczytałem się tyle tego ale dalej nie obczajam w tych kaloriach tłuszczach itp. Proszę o pomoc z góry dzieki

I śniadanie
płatki kukurydziane /owsiane
mleko
rodzynki
jogurt
płatki owsiane, możesz zalewać je albo jogurtem NATURALNYM (NIE owocowym)/mlekeim/maślanką/kefirem wybierz tylko jedno reszte wywal, dodaj źródło białka- np jajko i tłuszczy-oliwa z oliwek
II Śniadanie
chleb razowy
szynka z indyka/z piersi kury / serek
masło
Banan / jabłko owoc
zamień owoce na warzywa, dodaj pestki z dyni/orzechy włsokie
III przed treningiem
pierś z kurczaka /ryba
ryż
Surówka np. z marchewki
co do ryżu to pewnie chodziło ci o biały wymień go na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
IV po treningu 30 min
planuje zakupić jakieś białko
po treningu możesz walnąć jakiś owoc np banan i po 30 min musisz zjeść pełnowartościowy posiłek (ryż biały/ziemniaki/makaron/kasza+chude miesko/rybka/białko
V Kolacja
Tuńczyk
chleb razowy 1 kromka
Ewentualnie
makaron z serem białym
całość do wywalenia -kolacje jedz ok 1h przed spaniem i tu daj białko(twaróg/tuńczyk/inne źródło białka)+oliwa+warzywa