Dietka i plan treningowy do oceny :)

Witam, przygowotalem sobie diete ale niewiem czy jest dobra
Chciałbym sie poradzic co do niej (co dodac itp.) Kierowalem sie piłka nozna poniewaz jestem skrzydlowym i chcialbym popracowac nad forma
Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Pestki dyni
Przd Trningiem:
Banan
Obiat:
Ryż z warzywami
Kolacja:
Jogurt + Owoc
A jezeli chodzi o plan treningowy to bd cwiczył 4-5 razy w tygodniu i niewiem czy ten plan mi wyszedl (na siłowni bd cwiczyl na siłę) narazie tylko taki ogolny bez rozpisek cwiczen poniewaz chciałbym zebyscie mi rozpisali jak cwiczyc ile serii i ile powtórzen
1.Dzień - Nogi(łutki, uda), Brzuch
2.Dzień - Kaptur, Plecy(ramiona, nadramiona, grzbiet), Brzuch
3.Dzień - Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch
4.Dzień - Klatka, Nogi, Biceps
5.Dzień - Intensywnie Brzuch, Plecy, Triceps
Z góry dzieki

I co do diety to dania sie beda zmieniały, podalem tylko przyklad:)

Poczytaj sobie działy trening i odżywianie,
bo i jedno i drugie kuleje.

W diecie przydało by się przede wszystkim mięso,
chyba, że jesteś wegetarianinem.

A trening 5 razy w tygodniu dla (przypuszczam) gimnazjalisty,
nie jest dobry - daj sobie więcej regeneracji.
3-4 razy w tygodniu max na siłowni imo.
I każda partia mięśni raz w tygodniu jeśli chcesz ćwiczyć treningiem dzielonym,
jeśli obwodowym - całe ciało na 1 treningu.

To tak wstępnie, ekspertem nie jestem więcej nie poradzę,
ale proponuję poczytać odpowiednie działy.

co to wogole za plan ty cos wogole jesz?

tak na szybko:

Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Pestki dyni -
Przd Trningiem:
Banan - nie bliżej niż godzina, może powodować dyskomfort
Obiat:
Ryż z warzywami - nie ma białka
Kolacja:
Jogurt + Owoc - nie ma węglowodanów (za mało)

poczytaj sobie post o odżywianiu piłkarza i ogólnie o odżywianiu.

a ile wazysz?

to co jesz do czasu obiadu powinienes wszamac w sniadanie.

w diecie nie masz wogóle białka,
brak tłuszczy oprocz odrobiny pestek.

kolacja Twa nie sprzyja zachowaniu beztłuszczowej masy miesniowej.

ogólnie nie trenuj zadnej siły!!!!

1)mozesz sobie zrobic krzywde
2) przy takiej diecie to padniesz trenujac sile
3) mało regeneracji a to podstawa treningu siły/