Plan do oceny

Cześć!

Wiek 22
Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami
Wzrost 186
Waga 90

Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar bardziej przestrzegać diety, zrzucić trochę brzuszka

1 trening:

Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12-8
Rozpiętki za ławce poziomej 4x10

Pompki na poręczach 3x12
Superseria: Unoszenie hantla oburącz zza głowy + uginanie ramion za sztangą 3x12-8
Superseria: Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie młotkowe ramion hantlami
Modlitewnik 3x12-8
Brzuch

2 trening:

Przysiady ze sztangą 7x12-4
Suwnica 5x12-6

Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Podciąganie sztangi do brody 4x12-8
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10
Szrugsy 5x12
Brzuch

3 trening:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Butterfly 3x10 (tylko 2 ćwiczenia żeby nie przemęczać klatki)

Martwy ciąg 4x10-6
Podciąganie sztangi do brzucha 3x10-8
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10-8
Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-8

Przedramię 6x12
Brzuch

To by było na tyle. Z góry dzięki za ewentualne uwagi i poprawki.

No co jest chłopaki? Nikt nie ma żadnych zastrzeżeń? Wcześniej pisałem w tym temacie gdzie wkleja się swoje plany do oceny ale też nikt się nie wypowiedział więc czekam

Jeśli zależy ci na kg w wyciskaniu na ławeczce to łączenie tricepsa i bicepsa w superserie nie jest chyba dobrym pomysłem. Triceps jest mięśniem pomocniczym w wyciskaniu. Dwa ćwiczenia wystarczą ale zamiast hantli oburącz proponuje wyciskanie francuskie w leżeniu i do tego prostowanie z linkami, wszystko w progresji. Podobnie barki zwłaszcza przednie aktony ćwiczone progress.

Dzięki za rady, pomyśle o nich... Pozdrawiam