FBW do poprawy

Witam!!
Jako że nikt mi wcześniej konkretnie nie pomógł zakładam temat jeszcze raz oto mój trening prosze
o ocene ewentualne zmiany
Plan A
1. Klatka
3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8
2. Plecy
2 serie martwy ciąg 12-10
2 serie wiosłowanie 12-10
3. Barki
2 serie podciąganie sztangi do brody 12-10
1 seria wyciskanie sztangi 12
4. Triceps
3 serie pompki tyłem max-max-max
5. Biceps
3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 12-10-8
6. Brzuch
3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20
7. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 30-25-20



Plan B
1. Klatka
3 serie wyciskanie hantlami skos górny 12-10-8
2. Plecy
2 serie wyciskanie na wyciągu 12-10
2 serie podciaganie na drążku max-max
3. Barki
2 serie wyciskanie sztangi 12-10
1 seria podciąganie do brody 12
4. Triceps
2 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąć 12-10
5. Biceps
2 serie uginanie ramion ze sztangą 12-10
1 seria wyciskanie sztangielek stylem młotkowym 12
6. Brzuch
3 serie brzuszki an maszynie z obciążeniem 20-20-20
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 30-25-20
Nogi trenuje na maszynach ale nie uwzgledniam ich w treningu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 77

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: j udo, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: mam problem z kolanami nogi ćwicze na maszynach

Zażywane suplementy: brak

IMO zbyt przeladowany ten planik... 4-5 cw na trening zupelnie ci wystarczy

zdr.

Plan A
1. Klatka
3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma
2. Plecy
3 serie martwy ciąg
3. Barki
2 serie podciąganie sztangi do brody
4. Triceps
2 serie pompki tyłem
5. Biceps
2 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja)
6. Brzuch
3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20




Plan B
1. Klatka
3 serie wyciskanie hantlami skos górny 12-10-8
2. Plecy
1 serie wyciskanie na wyciągu
2 serie podciaganie na drążku
3. Barki
2 serie wyciskanie sztangi z klatki
4. Triceps
2 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąć
5. Biceps
2 serie uginanie ramion ze sztangą 12-10
6. Brzuch
3 serie brzuszki an maszynie z obciążeniem 20-20-20

Teraz jest ok ??

Plan A
3 serie martwy ciąg
Tu daj podciaganie na drazku 3s
3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma
2 serie podciąganie sztangi do brody zmien na wyciskanie na barki
3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20




Plan B
Przysiad
Wioslowanie
3 serie wyciskanie hantlami skos górny 12-10-8
2 serie wyciskanie sztangi z klatki
3 serie brzuszki an maszynie z obciążeniem 20-20-20

Tak bym to widzial

zdr.

Ok dzięki ;]