17 lat redukcja

Witam
Mam 17 lat, 188cm wzrostu i waze 104kg
Chciałbym zrzucic hmm... ile sie da ;D
jesli chodzi o aktywnosc fizyczną to:
2x w tyg zajecia z krav magi po 1.5h
1x lub 2x w tyg basen godzina
2 lub 3x w tyg cwiczenia silowe w domu (wyciskanie sztangi na laweczce, biceps, trceps, nogi, barki)

moim najwiekszym problemem jest dieta. czy moglibyscie mi cos doradzic?

z gory dziekuje

Idź do działu odżywianie. Tam w tematach podwieszonych znajdziesz dziennik posiłków vitalmax'a. Tam wyliczysz sobie zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcz. Masz tam też tabele, które pokażą Ci ile dany produkt ma b/w/t ;] Według tego ułożysz sobie dietę ;] I pamiętaj, unikaj cukrów prostych i ww przetworzonych ;] Żadnych słodyczy ! ;]