Rozpoczęcie walki z tłuszczem

Cześć
Proszę Was o rady jak ułożyć plan trening, aby zrzucić 12kg w 8 tygodni. Wiem jest to dość zawrotne tempo, ale mam ważne powody. Dlatego potrzebuję waszej pomocy.
Największy problem stanowią u mnie brzuch (obwód 92cm - wstyd) i uda (obwód 59cm).
Kolejne wymiary:
łydka - 37cm,
biodra - 97,
biceps - 30cm,
klatka - 95cm.

Czy uważacie, że mogę od razu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzuch pomimo tak dużej tkanki tłuszczowej?
Doradźcie również jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególne partie brzucha oraz czy prawidłowo będę robić zaczynając trening od ćwiczeń aerodynamicznych 60 min a później dopiero siłowe.
Proszę napiszcie plan treningu, bo wracam po rocznej przerwie.
Będę Wam pisać o efektach, więc proszę bądźcie ze mną przez te 2 miesiące i trzymajcie za mnie kciuki.

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 66

Wzrost: 169

Cel treningowy: waga 54 kg oraz spalenie dużej tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach oraz ujędrnienie biustu ale nie utracenie go

Staż treningowy na słowni: 3 lata aktualnie powrót po 1 roku przerwy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: Rozpoczęcie od jutra diety 1000 kcal.
Wcześniej próby z innymi dietami.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Teramax

Czy uważacie, że mogę od razu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzuch pomimo tak dużej tkanki tłuszczowej?
Tak, możesz.

Doradźcie również jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególne partie brzucha oraz czy prawidłowo będę robić zaczynając trening od ćwiczeń aerodynamicznych 60 min a później dopiero siłowe.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Po 60 minutach ćwiczeń aerobowych możesz nie mieć już siły i chęci na ćwiczenia siłowe. To zależy od upodobań, ja kiedyś dojeżdżałem na siłkę rowerem (prawie 20 km) i dobrze mi się ćwiczyło.

Proszę napiszcie plan treningu, bo wracam po rocznej przerwie.
Plan ułóż sobie sama w postach podwieszonych jest pełno już gotowych planów. Jak już ułożysz to wklej go do oceny.

Będę Wam pisać o efektach, więc proszę bądźcie ze mną przez te 2 miesiące i trzymajcie za mnie kciuki.
Trzymam kciuki :)

PS. Dieta 1000 kcal??? Rozpisz ją i daj do oceny w dziale Odchudzanie.

Dzięki Arturo za porady i za przesłanie fajnego linku. Ćwiczenia siłowe dużo bardziej wolę od aerobowych, więc na pewno nie odpuszczę ich sobie nawet jeśli jestem już zmęczona. Słyszałam, że dopiero po rozgrzaniu mięśni po wysiłku to rozpoczyna się szybsze spalanie podczas aerobów. Poradź mi jeszcze czy od razu zacząć ćwiczyć mięśnie dolne brzucha czy poczekać, aż się wzmocnią mięśnie skośne i górne?

Możesz ćwiczyć wszystkie partie brzucha. Podobno, najlepiej sesje treningową brzucha jest zacząć od mięśni skośnych, potem dolne i na koniec górne.

Zawsze robiłam 5 ćwiczeń najpierw na dolne mięśnie, potem na zmianę górne przeplatane ze skośnymi. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach powtórzeń. Spróbuję jednak teraz tak jak Ty mówisz. A co sądzisz o robieniu odpoczynku między seriami po 1 min?

Ćwicz tak jak uważasz za słuszne i tak żebyś czuła, że mięśnie brzucha pracują. Przerwę też dostosuj do swojego rytmu.

Wczoraj zrobiłam na skośne 80 powtórzeń na pochyłej ławce, 2 min skrętów i 90 powtórzeń na górne też na pochyłej ławce. Dziś na skosy 120 powtórzeń, 3 min skrętów i na górne 120 powtórzeń. Nie czuję zakwasów to chyba dobrze, pomimo tego że skupiam się na ćwiczeniach i kontroluję czy pracują mięśnie. Obawiam się trochę czy nie przesadzam z tymi ilościami, bo słyszałam, że obwód w pasie od ćwiczeń raczej się nie zmniejsza gdy jest duża tkanka tłuszczowa.

Obwód w pasie zmniejsza się przede wszystkim od diety. W drugiej kolejności od ćwiczeń i nie mam tu na myśli ćwiczeń na brzuch tylko cały ogół ćwiczeń jakie wykonujesz. Moim zdaniem nie ma sensu jakoś specjalnie skupiać się na treningu mięśni brzucha. Myślę, że wystarczy jak mięśnie brzucha będziesz ćwiczyła 2 - 3 razy w tygodniu, musisz im dać się zregenerować. Ja np. ćwiczę tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Zamiast tych skrętów proponuję żebyś robiła unoszenie kolan w leżeniu płasko, na mnie to ćwiczenie świetnie działa.
W wolnej chwili wrzuć rozpiskę reszty ćwiczeń jakie wykonujesz na siłowni. No i proszę rozpisz dietę i daj ją do oceny w dziale Odchudzanie, diety 1000 kcal rzadko wychodzą na zdrowie.