Trening. Redukcja Suplementacja.

Chcialbym prosic o ocene mojego planu na redukcje:) z gory dziekuje

Pon = Klatka + przedramie

Klatka =
Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt
Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt
Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt
Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt
Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt
Na koniec 3 serie pompek = max

Przedramie :
Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt
---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt

Sauna

Wtorek =

40min Jazda na rowerku
trening obwodowy 2x kazda partia

Sauna

Środa- Nogi + Biceps + Barki

Nogi =

Uginanie nog na suwnicy 14.12.10.8 powt
Hacki 14.12.10.8 powt
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14.12.10.8 powt
Uginanie nog w lezeniu 14.12.10.8 powt
Wspiecia na palce w siadzie 16.14.12.10 powt

Biceps =

Modlitewnik 14.12.10.8
Uginanie ramienia z sztangielka w siadzie 16.14.12.10
Uginanie ramion stojac z suplinacja 14.12.10.8
21 :)

Barki =

Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10
Wyciskanie z za glowy 16.14.12.10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16.14.12.10

Czwartek :

Bieg 30 minut
Basen 40 minut
Sauna

Piatek: Plecy i Triceps

Wioslowanie 14.12.10.8
Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 14.12.10.8
Martwy Ciag. (wciaz faza nauki) 16.14.12.10
Szrugusy 16.14.12.10
Unoszenie tuowia z opadu 18.16.14.12

Kazdy dzien rozgrzewka 20 min rowerek. szybkie tepo
5 Min streching
A6w kazdy dzien.

Odzywki : Scorch . Night Protein mix. bcaa treca. omega3.vitemin z olimpa. Kreatyna.

Triceps:

Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie 18.16.14.12
Prostowanie ramion na maszynie w plaszczyznie poziomej stojac 16.14.12.10
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 16.14.12.10

1.PŁEĆ : Mezczyzna
2 .WIEK: 17. i1/2
3 .WAGA: 93
4.WZROST: 182
5 .WYMIARY:
-Biceps: 39
-Klata: 116
-Udo: 67
-Talia: pas 93;p
6 .STAZ NA SILOWNI:2~~
7.CEL TRENINGOWY :redukcja
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Bieganie/basen/rower
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 90
-Przysiad: 100
-Martwy ciąg: 120
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? mam.
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak.

tylko to mam.;p

jesteś 1cm niższy ode mnie i zapewniam, że 39 ani 116 tam nie ma..
co do treningu:

ogólnie jakby to powiedzieć, jest kiepski
spróbuj:

poniedziałek, czwartek - push [klatka, barki, triceps]
wtorek, piątek - pull [nogi, plecy, biceps]
każdego dnia na duże partie 6-8 serii, na małe 3-4 serie. podaj swoje propozycję i ocenimy.
po każdym treningu wskakuj na rower 45 minut. w środę i sobotę HIIT (interwały).
napisz jak wygląda dieta i nie ruszaj kreatyny.

hmmm jezeli miarka klamie albo sprawdzam i mi sie mieni w oczach to moze i mieni:d ale nie wazne ;) hmmm sprobuje cos rozpisac za jakas 1h o.o :)