Dietka do oceny :)

Witam, ułozylem sobie dietke ale niewiem czy dobra, trenuje piłke nożna i musze popracować nad formą, w diecie sie kierowalem dieta pilkarska wiec jak mi niewyszło to prosze o poprawienie bledów i porady Specjalistow w tej dziedzinie

Pon.
Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Peski dyni
Przed treningiem:
Banan
Obiat:
Ryż + warzywa
Kolacja:
Jogurt + Owoc

Wtorek:

Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Banan
Przed treningiem:
Jakaś przekąska (zastanawiem sie nad kupieniem batona Hammer)
Obiat:
Wątrubka
Kolacja:
Chleb razowy, pszenny albo ryżowy 2kromki + Ser biały + chuda szynka + pomidor

Środa:

Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Banan
Przed treningiem:
Jakaś przekąska (zastanawiem sie nad kupieniem batona Hammer)
Obiat:
Makaron + Ser biały
Kolacja:
Jogurt + Owoc

Czwartek:

Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Banan
Przed treningiem:
Jakaś przekąska (zastanawiem sie nad kupieniem batona Hammer)
Obiet:
Wołowina + ryż
Kolacja:
Chleb razowego, pszennego albo ryżowego 2kromki + Ser biały + chuda szynka + pomidor

Piątek:

Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Banan
Przed treningiem:
Jakaś przekąska (zastanawiem sie nad kupieniem batona Hammer)
Obiat:
Wołowina + Ryż
Kolacja:
Chleb razowy, pszenny albo ryżowy 2kromki + Tuńczyk

Sobota:

Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Banan
Obiat:
Ryż + Warzywa
Kolacja:
2 Jajka gotowane + chleb ryżowy 2 kromki + chuda szynka + pomidor


Niedziela:

Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Chleb ryżowy 2kromki + Ser biały + chuda szynka + pomidor
Obiat:
Wątrubka
Kolacja:
Chleb ryżowy 2kromki + Ser biały + chuda szynka + pomidor


napoje to woda mineralna niegazowana i jakieś izotoniki tylko niewiem jakie prosze o rade takze w sprawie izotonikow i tego batona Hammer
Z góry dzięki

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

poczytaj bo słabiutko układaj dietke na jeden dzień i rotuj produktami

dietka jest oki... lepiej bym ryz jadł przed treningiem i po treningu:) ma dużo węglowodanów... pozdro