ocenicie mi plana??

Poniedziałek ( nogi ):
- przysiady ze sztangą 4x12
- wchodzenie na podwyższenie ze sztangą 4x12
- uginanie nóg na maszynie 4x12
- wspięcia na palce ze sztangą 4x30

Wtorek: Wolne

Środa: Wolne

Czwartek ( klatka + biceps):
- wyciskanie sztangietek na ławce prostej 3x12
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
- rozpietki w skosie 3x12
- przenoszenie hantla za głowę 3x12

- uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) 3x14
- sztanga na modlitewniku 3x12

Piątek ( plecy + triceps)
- wyprosty na ławce 3x20
- wiosłowanie sztangą w opadzie (średni nadchwyt) 12>10>8>6
- wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 12>10>8>6
- martwy ciąg 12>10>8>6
- podciąganie do karku 12>10>8>6

- wyciskanie francuskie na ławce 10>8>6
- wyciskanie francuskie stojąc 12>10>10

Sobota: Wolne

Niedziela (barki + kaptur):
- wznosy sztangietek bokiem 3x12
- wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12>10>8>8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

- częściowy podrzut siłowy 12>10>6
- szrugsy 3x8

1. Ogólnie to ok??
2. To wiosłowanie co pogrubiłem to może być przy sylwetce prostej czy w opadzie??

Wypełnij ankietę