Dieta do sprawdzenia

Siema
Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem od mnie, aby zerknęli w moją dietę i ocenili. z góry dzięki

Wiek:18
Waga: 84
Wzrost: 180

Cel diety: masa
Dzienne zapotrzebowanie to 2800kcl
b: 184g
ww: 369g
t: 62g

I posiłek
- płatki owsiane 100g
-mleko 2% 400g
-jajko samo białko 120g
-rodzynki suszone 30g
-oliwa z oliwek 10g
+warzywa

II posiłek (w szkole)
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g
-masło
-mięso z piersi kurczaka 100g
-orzechy 15g
+warzywa

III (przed treningowy)
-Mięso z piersi kurczaka 150g
-Ryż (brązowy) 100g

IV (po treningowy)
-Ryż 150g
-Wołowina 100g
-Banan

V posiłek
-Łosoś wędzony 100g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Jajko 60g
+warzywa

Chciałbym jeszcze dorzucić Omega-3 i OLIMP Vita-Min Multiple Sport
może ma ktoś pomysł gdzie je dokładnie wcisnąć w diete

2800kcl
b: 184g
ww: 369g
t: 62g
zwiększ tłuszcze do 1g/kmc
I posiłek
- płatki owsiane 100g
-mleko 2% 400g
-jajko samo białko 120g
-rodzynki suszone 30g
-oliwa z oliwek 10g
+warzywa
mniej rodzynek ,jajka daj całe
II posiłek (w szkole)
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g
-masło
-mięso z piersi kurczaka 100g
-orzechy 15g
+warzywa
ok
III (przed treningowy)
-Mięso z piersi kurczaka 150g
-Ryż (brązowy) 100g
ok
IV (po treningowy)
-Ryż 150g
-Wołowina 100g
-Banan
ok
V posiłek
-Łosoś wędzony 100g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Jajko 60g
+warzywa
sam twaróg wystarczy do niego warzywa i oliwa
Chciałbym jeszcze dorzucić Omega-3 i OLIMP Vita-Min Multiple Sport
może ma ktoś pomysł gdzie je dokładnie wcisnąć w diete
omega możesz ze śniadaniem, vitaminki do potreningowego

1.Mniej rodzynek , nie koniecznie bialko jajek
2.Chlebek razowy wstaw
3. Moze byc
4. Odrazu po treningu mozesz banan zjesc do tego , moze lepiej mieso drobiowe chociaz przeciw wolowemu nie mam duzych sprzeciwow.
5.Za duzo mi tu cos tego sie wydaje

Korekta diety POWIERZCHOWNA

Pozdro

dzięki za rady...
a jeszcze jedno pytanko może trochę głupie ale lepiej się zawsze dopytać
A co z posiłkami w dni nie treningowe, jemy je o tych samych porach?