Okazja na szesciopak brzucha przy minimalnym obwodzie ?

Witam,

Od 6 miesiecy cwicze na silowni wylacznie planem na mase. Zrobilem na suplach z 64 do 81kg. Niestety poszedl znacznie przy tym rowniez brzuch z okolo 80 do 89(mierzenie rano na czczo). Przebylem jednak teraz zatrucie grypa zoladkowa i nic nie jadlem przez 2 dni. Czeste wymioty, biegunka spowodowaly spadek masy o 4 kg do 77. Spadly wszystkie wymiary od pasa w gore. PAs spadl do 85 na czczo i chcialbym zeby zostal taki lub nawet i mniejszy. Co zrobic, jakie cwiczenia, aby masa szla?, odrobiajac obwody klatki, bicepsa itd. ale zeby brzuch stal w miejscu, a jesli mozna to i jeszcze by sie skurczyl?

Uwazam to za dobry moment do skatowania brzucha.

Czekam na pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa, kaloryfer i maly obwod brzucha

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: obecnie zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej brak problemow

Dieta: typowa na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie xpand, profi whey mass, system protein 80

nie da się budowac masy i jednocześnie spalac tkanki tłuszczowej

ale można budować masę i wzmacniać brzuch. sam spójrz jaką ubitą miałeś tą masę 4 kg w dwa dni to sporo... źle robiłeś że nie dbałeś o brzuch przez to pół roku dziś miałbyś już bardzo mocną asekurację kręgosłupa .