ubijanie aka gestosc

dobry dzien

Od nowego roku ruszam z nowym treningiem no i pojawil sie nowy cel. Mam zamiar popracowac nad gestoscia umiesnienia. Stworzylem taki oto trening:

Barki biceps triceps

a)Wyciskanie sztangielek 4x14-12
a)Unoszenie sztangielek w opadzie 4x14
b)Unoszenie sztangielek bokiem 4x14-10
b)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x14

Ugiananie ramion ze sztanga 4x14-8
Wyciskanie francuskie 4x14-8 superseria

Uginanie ramion na modlitewniku 4x14-8
Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 4x14-8 sueprseria

Uginanie ramion ze stzangielkami 2x20
Prostowanie ramion na wyciagu 2x20

Nogi

Przysiady 5x14-8-max
Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x14-6
Wypady ze sztanga na karku 4x14-8
Uginanie nog w lezeniu 3x14
Prostowanie nog na maszynie 3x14
Lydki
przedramie

Klatka plecy

Wyciskanie sztangi skos w gore 5x14-6
MC 5x14-6 superseria

Wyciskanie sztangielek lawka plaska 4x14-8
Podciaganie 4xmax superseria

Rozpietki skos w gore 4x14
Wioslowanie hantlem 4x14-8 superseria

Przyciaganie konca sztangi 3x14-10
Szrugsy 4x20-14


To aa i bb to serie laczane. Oczywiscie wiem takze o potrzebie zmiany sposobu odzywiania. Do was pytanie czy trening sie nada :)