DIETA NA MASĘ

Witam!
mam taka dietę ściągniętą z http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/index.php?storytopic=34

i chcialbym spytac sie wam o zamiane niektórych składnikow.

1. posiłek
-150g jogurtu (moge zamiast tego dac mleko?)
-45g płatków
-2 kapsułki tranu

2. posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g)
-4 plastry sera (ok. 60 g)

3. posiłek
-3 kromki chleba razowego(ok. 120g)
-3 jajka gotowane (ok. 150g)

4. posiłek
-100g makaronu
-65g sera białego
-łyżka cukru

TRENING

5. posiłek
-150g ryżu
-100g piersi z kurczaka (co moge zamiast kurczaka?)
-1 banan (ok. 100g)(co moge zamiast banana?)

6. posiłek
-65g sera białego
-150g jogurtu
-200g serka wiejskiego
-50g banana

Pierwszy posiłek powinien być obfity jak i po treningowy i zabierz tego banana z ostatniego posiłku i serek wiejski daj 250g twarogu samego i oliwy z oliwek. Czyli do pierwszego daj minimum 100g Owsianych + jakieś źródło białka np: jaja. W ostatnim daj sam twaróg + oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-01-04 19:06:09

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-01-04 19:10:33

1. tak mozesz dac ,co tak malo platkow?daj warzywa i oliwe.daj 1 kapsulke tranu
2.Moze byc , zdala by sie dotego jeszcze wedlinka albo wedlinka zamiast serka.daj 1 kapsulke tranu i daj warzywa
3.OK
4.Dobrze tylko tutaj lepiej jakies miesko daj , zamiast cukru banana mozesz.chociaz i to byc nie musi
5.Zamiast kurczaka mozna dac rybke jakas. Zamiast banana mozesz dac inny owoc (ananasaz puszki np.) albo lyzke miodu
6. Skasuj banana na noc i dodaj oliwe i jakies warzywa, moze byc pozatym. zamiast serkow mozesz dac czasem jajka tez albo tunczyka.

Taka korekta mala
Pozdro

ok dzieks. SOG :] aha a jajka podobno szkadza jak mezczyzni jedza za duzo... to prawda??
i oliwe to 1 łyzke stolowa?

nieszkodzą !!

Wow.. ja waze 73kg.. Nie wiem czy bym polowe zjadl tego.. MAsz diete jak.. A jak Cie nie klepie nic to kup se jakis gainer moze..

future prosto skorygował.

pierwszy posilek dodaj jaj ile zjesz. 4-6.
ostatni posilek np. twaróg ok 300g

te wlasnie posilki najbardziej rażą.
a ta łyzka cukru to chyba jakas pomylka

po takiej diecie bylbym zly bo ciagle głodny

A jak Cie nie klepie nic to kup se jakis gainer moze.. widze ze znawcy z tegoi dzialu tez maja niezly ubaw tutaj i stalowe nerwy


Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-05 00:17:00

taaa jak Cie nie klepie to zapodaj ...cykl na gainerze

tak mocny, czasami ...

ale wkoncu kazdy kiedys zaczynal

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-05 00:23:25

hehe no dzieks :D gajnera bym dorzucił do diety ale eh.. kochani rodzice