prosze o ocene planu.

jesli mozecie to powiedzcie co mam w nim zmienic. o to moj plan :

PONIEDZIAŁEK

Klata :
-wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii
-wyciskanie skos 10p 4-5s
-rozpietki 10-8p 3-4s

Triceps :
-sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s
-sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s
-szwedki

ŚRODA

Plecy :
-martwy ciąg 10p 3-4s
-wiosłowanie sztangą 10p 4-5s
-podciaganie sie w szerokim uchwycie 10p 4-5s

Biceps :
-ginanie ze sztangą stojąc 10p 4-5s
-hantle stojąc 10p 4-5s
-hantle w podporze o kolano 10p 4-5s
-hantle stojąc w uchwycie młotkowym 10p 4-5s

Przedramie :
-uginanie nadgarstków nachwytem 10p 3-4s
-j/w podchwytem

PIĄTEK

Barki :
-wyciskanie sztang zza karku 10-8p 3-4s
-unoszenie hantli bokiem 10-8p 3-4s
-unoszenie hantli do przodu 10-8p 3-4s

Kaptury :
-unoszenie barków ze sztangą lub hantlami

w silowni posiadam : laweczke,gryf prosty,łamany,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg,150kg obciążenia.

Prosze o pomoc.
Z góry dziekuje:)

aha,jeszcze dodam ze nogi tez trenuje ale nie mam ich w planie zapisanych,z brzuchem jest podobnie

to jest plan na mase??

nie wiem..kiedys szuakalem planow gotowych i byly podobne...:D to ja sobie ulozylem taki i dlatego sie pytam co w nim zmienic bo napewno jest cos zle..jestem poczatkujacym:D

wpisz w wyszukiwarce plan na mase i wybierz coś z nic aby mialy 3ćw na duża grupe,2 na małą