Pompki

Czesc wrzucam zdjecie na ktorym koles robi pompki i moje pytanie jest takie:

CZy mozna zamienic pompki na poreczach takim cwiczeniem ? Chodzi mi konkretnie o pompki na poreczach w celu rozwijanie klatki??

Nogi połozyc na Ławce dla wiekszego nacisku ciezaru na przednia czesc ciała chwycic np. Hantelki (tak jak ten koles trzyma) i ustawic je na wysokosci dolnej czesci klatki i wyciskac własny ciezar ciała.

Co o tym myslicie?

ale pompki na poręczach są kompletnie innym cwiczeniem niz te na fotkach.

jeśli uniesiesz nogi wyżej zaangażujesz górną część klatki. hantlom idealnie zastąpisz takie dynksy jakie mają na fotkach :) tylko żeby Ci hantle na boki nie odjeżdżały ;p pomyślałeś nad tym >?

na Siłowni mam hantle ze stałym Ciezarem od 5 do 15 kg i obciazenie jest kwadratowe:P

Probowałem to zrobic i czuje ze bardzo napina sie klatka czuje bol miesni ale czy to moze cos miec wspolnego z rozwijaniem dolnej czesci klatki??

Pytam bo chce wiedziec ...

nogi niżej :) osobiście sobie nie wyobrażam pompek z nogami niżej od rąk :D więc dołu tym za bardzo nie wyrobisz :)

mozesz włozyc plecack z obciazeniem - aczkolwiek na silowni dziwnie to bedzie wygladalo i mozesz robic z nogami nizej

Pompki pokazane powyzej a pompki na poreczach to dwa rozne cwiczenia. Porecze to najsilniejsze wielostawowe na klatke wylaczajace barki, pompki klasyczne na podwyzszeniu to bardzo dobre cwiczenie w ktorym jednam nieszczesne barki pracuja mocniej.

Jesli chcesz wlaczysz pompki klasyczne do treningowej "rutyny", a masz problemy z klatka, to wykonuj je na ruchomej podstawie, w celu zaktywowanie klatki przez innym cwiczeniem na klatke. Efekty masowe - fenomenalne.Polacam post z treningiem dla and1player (przeszukaj ten dzial).


Co do pompek, wyciskan itd, jest prosta sprawa gdy nie wiesz co kiedy pracuje. Stan, wyciagnij rece przed soba. Rece na wprost - wiadomo co. Rece na skos do gory - gora klatki, rece na skos w dol - wlasnie powyzsze pompki, rece pionowo w dol lub -15st do pionu- pompki na poreczach.

Pozdrawiam!

Witam! mam pytanie... Czy robiac pompki na np. hantlach ze stalym obciazeniem i nagami powyzej rak w przykladowo 3 seriach po 25 powtorzen 4/5 dni w tygodniu da jakies efekty w nabraniu masy miesniowej na klacie??