trening do oceny

witam ,zamieszczam trening do oceny,

rozklad treningowy wygladalby nastepujaco

trening1 klatka,barki,czworoboczny (zestaw A)
trening2 plecy, biceps,triceps (zestaw A)
trening3 nogi (zestaw A)
wolne
trening1 klatka barki czworoboczny (zestaw B)
trening2 plecy biceps triceps (zestaw B)
trening3 nogi (zestaw B)
wolne
i cykl sie powtarza od nowa itd.

a o to wyzej wymienione zestawy:

klatka zestaw A
1.wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie
2.rozpietki na skosie - 4 serie

klatka zestaw B
1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie
2.rozpietki na skosie - 4 serie

barki zestaw A
1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac - 3 serie
2.podciaganie do brody sztangi + unoszenie ramion ze sztanga w przod (seria laczona) - 3 serie
3.wznosy barkow - 4 serie

barki zestaw B
1.wyciskanie sztangielek - 3 serie
2.podciaganie do brody + sciaganie ukosne wyciagu (seria laczona)-3 serie
3.wznosy barkow - 4 serie

plecy zestaw A
1.wioslowanie sztanga + przyciaganie wyciagu dolnego w chwycie neutralnym (seria laczona) - 4 serie
2.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem - 4 serie

plecy zestaw B
1.podciaganie polsztangi - 4 serie
2.podciaganie na drazku szeroko nachwytem + sciaganie drazka wyciagu gornego do karku nachwytem (seria laczona) - 4 serie

biceps triceps w superseri zestaw A
1.uginanie sztanga na modlitewniku / francuskie wyciskanie sztanga lezac (superseria) - 3 serie
2.uginanie sztangi stojac / tric na wyciagu (superseria) - 3 serie

biceps triceps w superseri zestaw B
1.uginanie ze sztangielkami z supinacja stojac / francuskie siedzac (superseria) - 3 serie
2.uginanie ramienia na wyciagu dolnym kleczac / wyciag na tric (superseria) - 3 serie

nogi zestaw A i B taki sam
1.hack maszyna 4 serie
2.uginania na dwuglowy i czteroglowy po 4 serie
3.wspiecia - 4 serie

hm nie iwem jak to bedzie z tricem bo cwiczysz go 2x tydzien i tak samo wypada po treningu poprzedniego dnia klatki i barkow gzdie masz cwiczenia angazujace w znacznym stopniu ten miesien.
mozesz miec klopoty z jego rozwojem

a jak mozna by inaczej rozlozyc uklad parti zachowujac triceps i biceps na jednym treningu , i zachowujac taki sam odstep czasowy miedzy danym treningiek konkretnej parti

ciezko bedzie jesli chcesz cwiczyc kazda partie 2x tydz z załozeniem bici tric razem.

tzn wiesz mozesz sprobowac, zastapic moze nieco innymi cwiczeniami czy cos.

a tak byloby lepiej?:

1.klatka , barki, czworoboczne
2.wolne
3. plecy bic tric
4.nogi
5.wolne
6.klatka, barki, czworoboczne
7.wolne
1.plecy bic tric
2.nogi
3.wolne
4.itd

no lepiej ale rownie dobrze mozesz zapodac w tej 1 wersjii planu dzien nog , tam gdzie plecy i bedzie to samo.

tylko wtedy przerzuc martwy ciąg do treningu nog bo prosotwniki dobrze jest cwiczyc

wlasnie zrobie tak jak mowisz zamienie dzien treningowy plecow z nogami

To jest trening na mase tak?

tak na mase

podam jeszcze takie szczegoly tego treningu, niestosuje progresji ciezaru w seriach, tylko robie kazda serie do zalamania ruchu , niewiecej niz 9 powtorzen od pierwszej seri , ostatnia koncze zazwyczaj na 4 powtorzeniach. niewiem jak inny ale ja tak najlepiej rosne absolutnie niema u mnie mowy o jakiejs rezerwie powtorzen.

myslalem jeszcze troche nad tym treningiem , i doszlem do wniosku ze chyba jednak zrobie FBW ostatnio FBW robilem w wakacje.

Trening wygladalby tak

pon -trening A
wtorek - wolne
sroda - trening B
czwartek - wolne
piatek - trening C
sobota - wolne
niedziela - wolne

FBW trening A:

1.klatka
wyciskanie hantli na skosie - 3 s

2.plecy
podciaganie polsztangi - 2s
sciaganie wyciagu gornego do klatki - 2s

3.barki
wyciskanie zolnierskie - 3s

4.nogi
przysiady ze sztanga - 4s

5.biceps i triceps w superseri
uginanie sztanga / francuskie do czola sztanga - 3 s

6.czworoboczne
wznosy barkow - 3 s

FBW trening B
1.klatka
wyciskanie sztangi skos - 3 s

2.plecy
wyciag dolny w chwycie neutralnym - 2s
podciaganie na drazku nachwytem - 2s

3.barki
wyciskanie sztangielek - 3s

4.nogi
hack maszyna - 4 s

5.biceps i triceps w superseri
modlitewnik sztanga / sciaganie wyciagu - 3s

6.czworoboczne
wznosy barkow - 3 s

FBW trening C
1.klatka.
wyciskanie sztangi w skosie - 3 s

2.plecy
wioslowanie nachwytem lub podchwytem - 2s
sciaganie drazka gornego do karku - 2s

3.barki
1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac - 3s

4.nogi
uginania na dwuglowe i czworoglowe - po 2 s kazdego

5.biceps i triceps w superseri
sztangielki z supinacja / francuz siedzac sztanga - 3s

6.czworoboczne
wznosy barkow - 3 s