moj nowy plan do oceny

pon klatka
1 wyciskanie lezac4s
2 wyciskanie skos4s
3 rozpietki lezac4s
4 przenoszenie hantli4s
wt plecy
1 podciaganie na drazku4s
2 wioslowanie sztanga4s
3 martwy ciag4s
4 szrugsy4s
czw bicepsy i tricepsy
1 wysiskanie waski uchwyt3s
2 uginanie ze sztanga przedramion3s
3 francuskie lezac3s
4 hantle mlotkowe3s
5 prostowanie ramion na wyciagu3s
6 sztanga modlitewnik3s
pt barki
1 wycisk zza karku4s
2 unoszenie hantelek w opadzie tlowia4s
3 podciaganie wzdluz tlowia sztangi4s
nogi
1 przysiad4s
2 wyprosty nog na maszynie siedzac4s
3 uginanie nog na maszynie lezac4s
lydki
1 wspiecia na palce4s
2 odwrotne wspiecia4s
niejestem pewien czy moglbym zaczac ty planem . mialem 2tyg przez swieta przerwy staz to ponad 2 lata z przerwami

mozesz zaczac plan wg mnie
*wywal z tr. klatki przenosznie- ono wiele bardziej agazuje plecy niz mm piersiowe= nie wierz w slowa arnolda

a w barkach albo rob podciaganie sztangi wzdluz tulowia - zamien na wioslowanie sztanga z odwiedzionymi ramionam (lokcie-tulow 90 stopni) albo zamien poprostu na wznosy w bok w opadzie tulowia.

no to na klatke zamiast przenoszenia co dac?
"a w barkach albo rob podciaganie sztangi wzdluz tulowia - zamien na wioslowanie sztanga z odwiedzionymi ramionam (lokcie-tulow 90 stopni) albo zamien poprostu na wznosy w bok w opadzie tulowia.
tego zabardzo nie rozumiem
dzieki za odzew

ja bym nic nie dodawal do klatki- ew zwiekszyl liczbe serii w tyhc 3 cwiczeniach, albo jak chcesz dodaj sobie sciagnie w bramie np ...

co do barkow- chodzi oto zebys cwiczył tylne aktony - te cwiczenia ktore podalem sa na tylne ich czesci głównie.

czyli wznosy bokiem stojąc w OPADZIE tulowia
albo tak jak wiosłujesz sztanga na plecy tylklo ze ręce są odwiedzione od tulowia - tak naprawde barki wykonuja tu bardzo przyblizony ruch

ok dzieki

a i bramy nie mam moze bys doradzil ilosc seri i powtorzen

no mozesz robic po 5 serii kazdego z tych cwiczen wycisk /wycisk/ rozpietki