prosze o pomoc w ocenie

Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu FBW i duzych obciazen oraz duzej ilosci serii to by wystarczylo a pozostale dni regeneracja. Chciałbym przybrac z 10 kg na chwile obecna mam 75kg przy 185cm.

Taki plan który ułożyłem to byłoby
klatka:
wyciskanie na prostej 5 serii po ok. 8 powt
wyciskanie na wąsko 5 serii po ok. 8 powt
rozpiętki 3 serie po 10

nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 5 serii po 8
wspinanie na palcach ze sztanga 5 serii po 8

barki:
wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3 serie po 8
unoszenie sztangielki bokiem stojąc 3 serie po 8

biceps:
na modlitewniku 3 serie po 12-14
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8


Do tego dodałbym cwiczenia na brzuch w dni nietreningowe ale to cwiczyłbym w domu bez zadnego sprzetu. Do tego postaram sie o diete moje pytanie czy zda to egzamin?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 9 miechów

Uprawiane inne sporty: nic a nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: ogolne zasady odzywiania ale za mało kalorii, teraz od nowego roku dieta bedzie ładnie ułożona i trzymana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: storm i shock terapy ale zaczne brac wraz z nowa dieta i treningiem