Plan TS- Nacisk na WL i SQ

Witam.
Chce wam przedstawic gotowy juz plan pod TS.
Cwicze nim osobiscie (dopiero zaczalem) ale przeskok 4powt. z 1p na 90kg w wycisku skos dol, szybki powrot do rekordu w WL i poprawa rekordu w SQ mowi za siebie

Plan ulozony przez zawodowca (Mistrza Polski w WL) ukladany pode mnie takze lekkie zmiany mozna zapodac
Zalezy czy podziala na inna osobe bo jak wiadomo kazdy inny

1 DZIEŃ

WL
8-6-4-3x2s
Wyciskanie sztangielek z 3sek. przytrzymaniem na klacie
4s x 8p (2 tyg. pozniej 6p)
Poręcze
1 x 10p
2 x 6p z obciazeniem
SQ
10p x 1s
5p x 3s
1/2 SQ
4s x 5p
Brzuch
5s 20-30p

2 DZIEŃ

WW
10p x 1
5p x 1
3p x 3
Prostowanie na wyciagu
20p x 1
15p x 1
10p x 1
5p x 1
MC
5x5p
GM
10p x 4
Uginanie na bica-sztanga
20p x 1
15p x 1
10p x 1
5p x 1
Uginanie sztangielkami siedzac 45 stopni
8p x 2
6p x 2
Bebzon

3 DZIEŃ

Wyciskanie skos dół
5x5
SQ dotąd az nie wykonam danej liczby powt.
3p az do niewykonania
SQ 1/2 od dołu czyli do 90 stopni
5x5
Wiosłowanie
10-8-6-4
Sciaganie poziomo do brzucha
10p x 2
8p x 2
Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt
10p x 2
8p x 2
Bebzon

https://www.sfd.pl/plan_SIŁA_/_MASA_co_o_tym_myślicie__-t443865.html

mamy podobne cele
ja jehałem takim planem

nie widze barków a sa przydatne przy wl

Mi znów dobrze robi dynamiczne wyciskanie sztangi na moc klatki (ale tylko w przypadku jeśli szykuję się pod koszulkę)

nigdy nie wyciskałem w koszulce
powiem wam tylko ze po tym planie na klatke mi skoczyło 12,5 kg suple były dobre i dieta cały czas masa też skoczyła +6 tłuszczu dzieki ścisłej diecie nie tak wiele wiec myśle ze jest dobry