kemota
Witam,
po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam.
Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie.
KALORIE [kcal] 2148
BIAŁKO [g] 170
TŁUSZCZE [g] 85
WĘGLOWODANY [g] 176
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 180
Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca / studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon/śr/pt - 1h siłownia - brzuch i nogi, wt/czw/sob - 40-50 min hantle - ręce i klatka.
Odżywianie : Złe:) Kebaby, tłuste obiady, nieregularne i z doskoku.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : OK
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : Nie
DIETA: Waga / B / T / W / kcal
Śniadanie 9:30
2 jaja gotowane 120g / 11,76 / 9,12 / 0,6 / 130,8
Płatki owsiane 50g / 5,95 / 3,6 / 34,65 / 183
Mleko 0,5 220g / 7,7 / 1,1 / 11,22 / 85,8
Orzechy włoskie 30g / 4,8 / 18,09 / 5,4 / 193,5
Pomidor 20g / 0,18 / 0,04 / 0,72 / 3
Razem : 440g / 30 / 32 / 53 / 596
II Śniadanie 12:30
Ogórek 50g / 0,35 / 0,05 / 1,45 / 6,5
Papryka czerwona 30g / 0,39 / 0,15 / 1,98 / 8,4
Ser twarogowy półtłusty 60g / 11,22 / 2,82 / 2,22 / 79,8
Śmietana 12% 15g / 0,405 / 1,8 / 0,585 / 19,95
Pieczywo chrupkie żytnie 21g / 1,701 / 0,315 / 14,385 / 67,2
Makrela wędzona 30g / 6,21 / 4,65 / 0 / 66,3
Oliwa z oliwek 10g / 0 / 9,96 / 0,02 / 88,2
Orzechy włoskie 20g / 3,2 / 12,06 / 3,6 / 129
Razem : 236g / 23 / 32 / 24 / 465
Posiłek przed treningiem 15:30
Pierś z kurczaka bez skóry 200g / 43 / 2,6 / 0 / 198
Ryż parboiled 50g / 3,15 / 0,4 / 40,85 / 188
Marchew 50g / 0,5 / 0,1 / 4,35 / 13,5
Razem : 300g / 47 / 3 / 45 / 400
Trening 17:30
Posiłek po treningu 19:00
Pierś z kurczaka bez skóry 200g / 43 / 2,6 / 0 / 198
Ryż parboiled 50g / 3,15 / 0,4 / 40,85 / 188
Marchew 50g / 0,5 / 0,1 / 4,35 / 13,5
Oliwa z oliwek 10g / 0 / 9,96 / 0,02 / 88,2
Razem : 310g / 47 / 13 / 45 / 488
Kolacja 21:00
Ogórek 50g / 0,35 / 0,05 / 1,45 / 6,5
Papryka czerwona 30g / 0,39 / 0,15 / 1,98 / 8,4
Ser twarogowy półtłusty 60g / 11,22 / 2,82 / 2,22 / 79,8
Śmietana 12% 15g / 0,405 / 1,8 / 0,585 / 19,95
Tuńczyk w wodzie 50g / 10,5 / 0,6 / 0 / 48
Razem : 185 / 23 / 5 / 6 / 160
Razem : 1471g / 170 / 85 / 173 / 2109
Zmieniony przez - kemota w dniu 2009-01-04 21:19:14
Zmieniony przez - kemota w dniu 2009-01-04 21:20:44
Zmieniony przez - kemota w dniu 2009-01-04 21:21:22
po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam.
Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie.
KALORIE [kcal] 2148
BIAŁKO [g] 170
TŁUSZCZE [g] 85
WĘGLOWODANY [g] 176
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 180
Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca / studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon/śr/pt - 1h siłownia - brzuch i nogi, wt/czw/sob - 40-50 min hantle - ręce i klatka.
Odżywianie : Złe:) Kebaby, tłuste obiady, nieregularne i z doskoku.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : OK
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : Nie
DIETA: Waga / B / T / W / kcal
Śniadanie 9:30
2 jaja gotowane 120g / 11,76 / 9,12 / 0,6 / 130,8
Płatki owsiane 50g / 5,95 / 3,6 / 34,65 / 183
Mleko 0,5 220g / 7,7 / 1,1 / 11,22 / 85,8
Orzechy włoskie 30g / 4,8 / 18,09 / 5,4 / 193,5
Pomidor 20g / 0,18 / 0,04 / 0,72 / 3
Razem : 440g / 30 / 32 / 53 / 596
II Śniadanie 12:30
Ogórek 50g / 0,35 / 0,05 / 1,45 / 6,5
Papryka czerwona 30g / 0,39 / 0,15 / 1,98 / 8,4
Ser twarogowy półtłusty 60g / 11,22 / 2,82 / 2,22 / 79,8
Śmietana 12% 15g / 0,405 / 1,8 / 0,585 / 19,95
Pieczywo chrupkie żytnie 21g / 1,701 / 0,315 / 14,385 / 67,2
Makrela wędzona 30g / 6,21 / 4,65 / 0 / 66,3
Oliwa z oliwek 10g / 0 / 9,96 / 0,02 / 88,2
Orzechy włoskie 20g / 3,2 / 12,06 / 3,6 / 129
Razem : 236g / 23 / 32 / 24 / 465
Posiłek przed treningiem 15:30
Pierś z kurczaka bez skóry 200g / 43 / 2,6 / 0 / 198
Ryż parboiled 50g / 3,15 / 0,4 / 40,85 / 188
Marchew 50g / 0,5 / 0,1 / 4,35 / 13,5
Razem : 300g / 47 / 3 / 45 / 400
Trening 17:30
Posiłek po treningu 19:00
Pierś z kurczaka bez skóry 200g / 43 / 2,6 / 0 / 198
Ryż parboiled 50g / 3,15 / 0,4 / 40,85 / 188
Marchew 50g / 0,5 / 0,1 / 4,35 / 13,5
Oliwa z oliwek 10g / 0 / 9,96 / 0,02 / 88,2
Razem : 310g / 47 / 13 / 45 / 488
Kolacja 21:00
Ogórek 50g / 0,35 / 0,05 / 1,45 / 6,5
Papryka czerwona 30g / 0,39 / 0,15 / 1,98 / 8,4
Ser twarogowy półtłusty 60g / 11,22 / 2,82 / 2,22 / 79,8
Śmietana 12% 15g / 0,405 / 1,8 / 0,585 / 19,95
Tuńczyk w wodzie 50g / 10,5 / 0,6 / 0 / 48
Razem : 185 / 23 / 5 / 6 / 160
Razem : 1471g / 170 / 85 / 173 / 2109
Zmieniony przez - kemota w dniu 2009-01-04 21:19:14
Zmieniony przez - kemota w dniu 2009-01-04 21:20:44
Zmieniony przez - kemota w dniu 2009-01-04 21:21:22
Krzysztof Piekarz
Pomiedor
