Split .

to mój nowy trening . am pytanie . w jaki dzień umieścić przedramiona . ? i ile razy w tyg trenować brzuch ?


Pon .
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6
Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10

Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6

SR
Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12
Przyciąganie sztangi do brody 3 serie 12/12/12

przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12/10/8/6/5
przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6
wspięcia na palce stojąc 4 serie . 30/30/30/30


Pt
podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6
wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10
Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6

Szrugsy 4 seri 20/20/20/20

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/12/12
Ugiananie sztangielka w podporze o kolano 2 seri 12/12

Trudno Ci coś doradzić bo nie podałeś żadnych danych o sobie.

IMO plan treningowy można trochę poprawić. Masz za mało dni przerwy między treningiem nóg i pleców. Już lepiej plecy zrobić w ŚR a nogi w Pt. Ludzie mówią, że po plecach kiepsko ćwiczy się biceps więc zamień kolejność ćwiczeń, a najlepiej połącz biceps z inną partią mięśni.
Przedramię wrzuć tam gdzie Ci pasuje. Brzuch trenuj 2 - 3 razy w tygodniu.

Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 [B]Sztangielki
Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10

Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 pompki odwrotne, ew pompki na poręczach

SR
Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8
-Wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12
Przyciąganie sztangi do brody 3 serie 12/12/12

przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12/10/8/6/5 4s
przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6
wspięcia na palce stojąc 4 serie . 30/30/30/30
Nie wiem jaki masz sprzęt, ale może dałbyś wyprostowania nóg na maszynie

Pt
podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX szeroko (nad chwyt),4s
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6
wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10 wywal
Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6

Szrugsy 4 seri 20/20/20/20

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/12/12 na koniec daj
Ugiananie sztangielka w podporze o kolano 2 seri 12/12 wywal, i daj jako drugie ćw, uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka

Bez podstawowych informacji sprawdzanie planu to czesto strata czasu. Moze okazac sie ze sprawdzony trening nie spelni wymagan zawodnika. Bedzie za bardzo przeladowany lub zbytnio okrojony. Warto dopytac wtedy o poprzednie cykle treningowe i to co zawarte powinno byc w ankiecie.


pozdrawiam

Trenuje już około 3 lata . ale tak na poważnie około roku . bo na początku traktowałem to bardziej jako zabawe . i chodziłem kiedy miałem czas . a ostatnio trenowałem skruconym fbw . a to jeste mój pierwszy split