Dieta, czy to nie za dużo?

witam, ułozyłem diete masowa
dzienne zapotrzebowania b- 2,5 t-1,7 w-5 3851 kcal
masa 77 budowa ekto czyli wychodzi b-3,0 t-2 w-6,4 4600 kcal

troche duzo tych wegli ale jak obetne to spadnie podaz kcal tzn dpora nadwyzka.
sniadanie:
Płatki 100 g
białko 20 g
rodzynki 40 g
nasiona słonecz+ orzech 60g

przed treningiem:
ryz brazowy 120
piers 130

zaraz po treningu
gainer 130 gr


po treningu
ryz biały 130
piers 150
oliwa 20
warzywa
posiłek:

ryz brązowy 110
piers 120
oliwa 20
warzywa


makaron durum 120 ok 19,30 - czy to nie za pózno na porcje wegli (usypiam o 22)??
jaja gotowane 200g
oliwa 20
warzywa


przed snem 21,30-45
ser 120
oliwa 20
nasiona 20 g

sporo tych kcal za duzo

daj na poczatek
BIALKO 2,5g na KMC
TLUSZCZ 1,3g na KMC
WEGLE 5,5g na KMC

potem stopniowo zwiekszaj wegle i tluszcz(max do 1,8g na KMC) jak by masa nie szla

sniadanie:
Płatki 100 g
białko 20 g
rodzynki 40 g
nasiona słonecz+ orzech 60g
slonecznik wywal same orzechy starcza rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem

przed treningiem:
ryz brazowy 120
piers 130
ok

zaraz po treningu
gainer 130 gr
ok.


po treningu
ryz biały 130
piers 150
oliwa 20
warzywa
bez warzyw i oliwy

posiłek:

ryz brązowy 110
piers 120
oliwa 20
warzywa
ok.


makaron durum 120 ok 19,30 - czy to nie za pózno na porcje wegli (usypiam o 22)??
jaja gotowane 200g
oliwa 20
warzywa
daj np.razowiec,jajka,warzywa


przed snem 21,30-45
ser 120
oliwa 20
nasiona 20 g
nasiona wywal dorzuc warzyw

ile po trteningu jesz ten potreningowy??przed treningiem jezeli cwiczy ci sie dobrze po warzywach i oliwie to ciut mozesz dac jezeli ociezale to bez

jakies 10 min po treningu gainer i jakies 40-50 min po gainerze normalny, bądz jak mam czas to zamiast gainera od razy po treningowy
co do diety to te załozenia b-2,5g w-5,5 t-1,3 to ma byc dostarczone (zamiast tego b-3 g w-6,4 t-2)czy to ma byc załozone??
i jeszcze jdeno pytanie odnosnie ostatniego posiłku z weglami to godzina 19,30 to moze byc? chodze spac o 22 - 22,20

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-06 08:26:23

daj na poczatek tyle o obserwuj jak masa by nie szla zwiekszaj tluszcze i wegle

b-2,5g w-5,5 t-1,3

co do tego posilku daj np.2 kromki chleba razowego i bedzie ok.

ale razowca dac zamiast makaronu- tak?

tak

ok dzieki sogacz