odyzwianie skoczka wzwyz

Witam, mam pytanie jak powinien odzywiac sie skoczek wzwyz, aby waga nie rosla, a sila miesni i rzezba tak (gdy np. wyciskam sztange)?
Wiek:w lutym bdzie 15 Waga: 58kg Wzrost: ok. 180cm

Zmieniony przez - blayser w dniu 2009-01-04 22:09:13

nie rób żadnych ćwiczeń z żelastwem
tylko pompki przysiady itp. wydaje się że ****a daje, ale spróbuj zrobić 200pompek na raz, a uwierz mi jak możesz już zrobić 200 pompek to jestes kozak i naprawde silny gość

Żeby masa nie rosła wystarczy "tylko" trzymać bilans energetyczny na zero. Nie jest to takie proste, bo dla każdego jest to sprawa indywidualna.
Powiedzmy, że wliczając twoją wage, wzrost, aktywnośc fizyczną, przmiane materii itd twój bilans będzie równy 2000 kcal. Czyli żeby nie przytyć ani nie schudnąć jesz własnie 2000 kcal.
Oczywiście jesz konretne zdrowe posiłki a nie byle co:
białko: np: pierś z kurczaka, ser biały, wołowina, mleko, jaja
węglowodany: np: brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy
tłuszcze: np: oliwa z oliwek, olej lniany, masło, smalec.

Unikając przy tym słodyczy, cukru stołowego, fast foodów.

Rady te puki co możesz traktować jako wskazówki. Masz dopiero 15 lat, na pewno jeszcze dojrzewasz i rośniesz, a że jesteś ektomorfikiem duży skok wagi nie jest ci groźny. Siłownie też bym sobie na razie darował. Starczą same treningi lekkoatletyczne, wf i gry zespołowe z kolegami.Za rok lub dwa weź się za siłownie, teraz możesz wykonywać ćwiczenia w domu bez obciążenia (pompki, podciągania na drążku, przysiady, brzuszki).
Pozatym 58 kg to mało nawet jak na szkoczka wzwyż (Stefan Holm ważył 70 kg przy twoim wzroście). Nie musisz bać się dodatkowych kilogramów jeżeli będą to mięśnie;]

dzieki za odp. :)
Hmm. no to moze powinienem zaczac trenowac jak Holm? XD
To mam odpuscic wyciskanie na lezaco? :( to tylko 20kg wiec krzywdy sobie nie zrobie? :D i moglibyscie mi polecic jakies cwiczenia na nogi zeby byc bardziej skocznym? (zeby cwiczenie bylo efektywne xd) i cos na cala rzezbe ciala? (tylko podciaganie,pompki?)

@robilem abs,a6w ale jakos slabiutkie efekty mi przyniosly :(
(najlepszy efekt jaki osiagnalem to chyba uginanie rak z hantlami na biceps xD z 1,5kg do 8.2kg w niedlugim czasie ^.^)

Zmieniony przez - blayser w dniu 2009-01-05 17:07:38