Jak ćwiczyc na mase?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16,5

Waga : 62

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc ;D

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Brak,ale staram się jeść jak najwięcej.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Cwicze juz ponad miesiąc na siłowni tak poważnie.. mam już efekty (siła,większy biceps,klata... )
Problem tkwi w tym,że jestem strasznie szczupły.Cwicze na sucho.Co zrobic aby nabrac masy? CHciałbym nabrać dużo masy (tej mięśniowej oczywiście , nie sadła)
Może jakaś odzywka? Kumple wpierdzielaja mete,ja tego gówna nie chce szkoda mi zołądka... Może jakiś gainer? lub Dieta?
Kumpel jak zaczynał 2 lata temu wazyl nie całe 60 kg ;D teraz wazy około 87kg.Byczek z niego,a wczesniej był chrustem :)

Ćwicze tak:
Pon - Bic . Tric,Przedramienie
Wt - Bary
Śr - Klata,rozpiętki
czw Plecy
pt- worek treningowy (teraz nie uderzam bo mam powybijane kostki i łapy mi puchna nawet przy lekkim uderzeniu,więc musze dac im wyzdrowieć/odpocząć)

Doradzcie mi jak nabrac masy Proszę.

Może jakiś gainer? lub Dieta? tu jest twoja odpowiedz a masa bedzie i trening sobie porzadny uloz a nie jakies byle co

dieta to podstawa,aby uzepełnić braki w diecie stosuje się odżywki... kup se mass xxl

a gdzie są nogi??
tak to dieta ale to do działu odżywianie się zgłoś
pozdro

Nogi? nie ma hehe ;p Z ta wagą to troche zle napisałem. Teraz wiem dokładnie.
Bo miesiąc temu w szkole się wazyłem
waga : 61kg (cienko strasznie)
Wazylem sie w szkole wczoraj
Waga : 67,5 kg (juz lepiej)
Nie stosowałem żadnej diety tylko staram sie duzo jesc do syta.
Czyli jak duzo będę jesc to i masa będzie ;]

Narazie cwicze na sucho.Jak zaczynalem cwiczyc w grudniu to np w bicu miałem 30cm... dziś mierzyłem 32,5 cm :) więc efekty są.
Odżywke kupie jak juz nie będzię rosło i masa nie będzie szła.
Chyba dobrze myślę? nie? Co jeszcze byscie mi doradzili?

Staraj sie zjadac 5 posilkow dziennie ale o tym to w dziale odzywianie. Wklej swoj plan z poszczegolnymi cwiczeniami to bedzie mozna powiedziec cos wiecej.

I ćwicz nogi!
znam już takich, co potem żałują!

Jaką odżywkę mi polecacie na mase?

ja ci polecam odżywki w postaci braku odżywek ;D
jestem anty-odżywczy xD ;D