Dziennik by qaz

Witam. Zakładam ten dziennik zeby się bardziej mobilizować do ćwiczeń, takze żeby mnie mobilizowano Licze też na wasze podpowiedzi i wskazówki.
Na siłowni ćwicze od września zeszłego roku z przerwami. Aktualnie będe wracał po ponad miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, którą spędziłem na chlaniu i imprezach Teraz się biorę za siebie. Ćwicze FBW 4x w tygodniu.
Mój trening:

A
Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8
Martwy ciąg 12/10
drążek uchwytem neutralnym max/max
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12
wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke
Pompki w podporze tyłem- 2x maks
Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks
B
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8
"Dzień dobry" 12/10
drążek podchwytem max/max
??????????????????????????
Uginanie ramion ze sztangą 9/7
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 9/7
Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks

Diete zamieszcze jutro. Pozdrawiam

Śniadanie:
Płatki owsiane+mleko
Jajko
kilka orzechów
kilka rodzynek
zielona herbata

Śniadanie w szkole:
BUłki razowe+szynka+ser biały

Obiad:
zależy co mama ugotuje, ale zawsze zupa, do tego ryż+jakieś mięso+surówka

Posiłek przedtreningowy:
Ryż+ser biały+ dżem, wszystko popijam białkiem

Posiłek potreningowy:
2 banany, 2 wafle ryżowe z miodem

Później kanapki

Przed snem:
pół kostki twarogu wymieszanego z truskawkami, jogurt

Pozdro

hmm dietka do dupy , zgłoś się do działu odżywianie tam Ci zmodyfikują.

Ps: Jestem Ciekawy jak wyglądają te wafle ryżowe , jak znajdziesz czas to wrzuć z przepisem

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-01-05 22:41:32

Dieta wiem ze nie jest idealna ale tak: nie mam możliwości brania do szkoły ryżu z kurakiem. Przed treningiem też nie mam jak codziennie jeść kuraka z ryżem dlatego zastępuje to czymś takim. Ja sie będe i tak trzymał tej diety, bo wiem że lepszej poprostu nie dam rady utrzymać.

A co do wafli ryżowych to są to zwykłe wafle kupowane w sklepie Firmy bodajże SONKO. Po 3 zł za opakowanie gdzieś.

Zaraz na trening zobaczymy jak będzie po dłuuuuuuugiej przerwie. Na pewno zaczne od mniejszych ciężarów i przez ten cały tydzień nie będe ćwiczył na 100%.

Pozdro

Witam. Wczoraj nie byłem na siłowni. Nie wyrobiłem sie z czasem. W tym tygodniu poćwicze dzisiaj i w sobote. W przyszłym już normalnie wt/śr/pt/sob.

Co do wtorkowego treningu:
Nie wiem czy wiosłowanie sztangą bardzo obciąża kręgosłup? Musze mieć jakieś ćwiczenie nie obciążajace kręgosłupa. Dlatego nie robie np MC.
Tak to trening poszedł dobrze, z rociąganiami i rozgrzewką byłem troche ponad godzine.
Pozdro

Witam. Na razie kiepsko idzie mi prowadzenie tego dziennika:/
Mam nadzieje że będzie sie rozwijał i że wreszcie ktoś cos tu napisze
Mam zasadnicze pytanie:
JAK WY SIĘ MOBILIZUJECIE DO ĆWICZEŃ?!
Ostatnio wogóle nie mam motywacji. Żeby iść ćwiczyć(siłke mam u siebie w domu) musze sie zmuszać. Poprostu wogóle nie chce mi sie ćwiczyć.

Dzięki za odpowiedzi
Trudno, z moją motywacją musze sobie sam poradzić. Dzisiaj trening poszedł gładko i przyjemnie. Ćwiczyło mi się dobrze, bólu w plecach po treningu nie czułem więc wszystko ok.
Nie wiem tylko jakie ćwiczenie robić na barki?
Jutrzejszy trening będzie gorszy, bo 2 razy w tygodniu chodzę na rehabilitację. Jutro będe miał trening po rehabilitacji.
Dzisiaj jadłem bardziej dietetycznie Przed treningiem zjadłem ryż+jakieś mięso drobiowe+surówka, 30 min przed treningiem wypiłem porcje białka Ostrowii.
To narazie tyle. Pozdro i mam nadzieje ze sie mój dziennik treningowy zacznie rozwijać powoli.