nie wiem co myslec o tym planie..

Ulozylem plan, regresja, nie wiem czy to dobry pomysl tak cwiczyc, prosze o rady, ewentualne poprawki

cel masa
wiek 23
staz (systematycznie) od 9 miesiecy
dieta jest
moj ostatni plan byl na mase, progresja, serie laczone, od Michail jesli ktos sledzi

Trening ma byc wyczerpujacy, ciezary dobierac tak zeby nie moc zrobic ani jednego powtorzenia wiecej. Regresja zawsze tam gdzie zwieksza sie liczba powt.

Pon ( klatka, biceps)

1 cw
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 10
Przerwy 90 sek

2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120)
wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8
uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 10

3 cw ( metoda jak w cw 2)
rozpietki na prostej 8 8 8 8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8

I teraz nie wiem czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na biceps.


Środa (barki, nogi)

1 cw
Wyciskanie sztangi zaa glowy stojac 5 7 9 9
przysiady ze sztanga 10 10 15 15

2 cw (metoda jak wyzej)
unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 8 10
wspięcia na palce 15 15 15

3 cw
unoszenie sztangielek przodem w gore 8 8 10 10
prostowanie nog w siadzie 10 10 10

4 cw
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6 6 6


Piątek ( plecy, triceps)

1 cw
podciąganie na drążku szerokim nachwytem max max max

2 cw
podciąganie konca sztangi w opadzie 6 6 8 8
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 6 8 8

3 cw
martwy ciag 6 6 8 8
prostowanie ramion na wyciągu 6 6 6

4 cw
wzniosy barkow 8 8 8
pompki w podporze tylem z obciążeniem 10 10 10

doradzcie cos, warto sie za to brac??

Widze ze brak odzewu. Mam nadzieje ze jak wypelnie ankiete to cos sie ruszy :)

1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 23
3 .WAGA: 80
4.WZROST: 180
5 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 110
-Udo: 59
-Talia: 83
6 .STAZ NA SILOWNI: 9 mies systematycznie
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, wyciag dolny, gorny, modlitewnik
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: -
-Przysiad: -
-Martwy ciąg: -
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]?
Dieta byla od ostatniego planu, ktory przyniosl zadowalajace efekty
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie ma
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie