dawkowanie l-karnityny i l-glutaminy

Witam. Jak dawkowac te 2 suplementy. Nie chodze na silownie, ale mam treningi 3,4x w tyg oraz 1 mecz. Dodatkowo praca fizyczna 5x w tygodniu (nie wiem czy ma jakies znaczenie).

poczytaj etykiety tych produktów

no poczytalem etykiety, ale z roznych forum doczytalem tez, ze dane z etykiety sa do dupy. Kolega mi mowil, zeby brac karnityne 3,4 kap. przed treningiem, a glutamine ~10kap. po treningu. Czy to dobre rozwiazanie? Czy moze jeszcze cos rano brac, przed praca.

Najlepiej obu nie bierz, odsyłam do art. w podpisie

etykiety nie sa do dupy, jest to propozycja "wyjsciowa" uogólniona czesto wsrod wielkich i małych, kobiety i mezczyzn...
dlatego dobrym wyjsciem jest dostosowac dawke pod siebie
pod swoj metabolizm, plan dnia itd

proponuje ci 2g karnityny przed wysiłkiem na 45min
l-glutamina po wysiłku 5-10g w zaleznosci jaki był ciezki.
odzywiaj sie rozsadnie. kilka posilkow w niewielkich odstepach czasowych i staraj sie by byly wartosciowe biorac pod uwage jakosc.
do kazdego posiłku warzywa lub owoce w sporej dawce.


Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-01-05 13:07:40

Dzieki wielkie PePoNeNt. SOG polecial. Ostatnie pytanko. Czyli te 2 suple brac tylko raz dziennie. W dzien i w noc odstawic tak?

karnityna powinna wystarczyc
a l-glutamine mozesz stosowac czesciej wg potrzeb - dla poprawy regeneracji i odpornosci

takie małe pytanie.. jaki widzisz cel i sens brania karnityny i glutaminy?..jaki masz cel stosownaia tych suplementów?