Zapotrzebowanie kaloryczne - mezomorfik [pytanie]

l.p. Posiłki Waga produktu [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węgle [g] Kalorie [kcal]

0. 6.00 Kreatyna Vitalmax Mono 5 0 0 0 18

1. 6:30 płatki owsiane 70 8.33 5.04 48.51 256.2
mleko 200 7 1 10.2 39
rodzynki 20 0.46 0.1 12.94 55.4
miód 20 0.06 0 15.9 64.8
pestki dyni lub orzechy 20 3.62 6.78 1.88 82.4
jajko ok. 60 6.5 5 0.3 72.6
Razem 335 25.97 17.92 89.73 588.4
Potrzebne 26 13 78
2. 9:00 kasza perłowa 70 4.83 1.54 48.16 228.9
pierś z kurczaka 80 17.2 1.04 0 79.2
jabłko 100 0.4 0.4 10.1 46
oliwa z oliwek 20 0 19.92 0.04 176.4
Razem 270 22.43 22.9 58.3 530.5
Potrzebne 26 13 78
3. 12:00 chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6.7 1.8 47.8 237
pierś z kurczaka 80 17.2 1.04 0 79.2
jabłko 100 0.4 0.4 10.1 46
Razem 280 24.3 3.24 57.9 362.2
Potrzebne 26 13 78
Posiłek przedtreningowy
4. 15:00 kasza perłowa 100 6.9 2.2 68.8 327
pierś z kurczaka 80 17.2 1.04 0 79.2
papryka czerwona
jabłko, owoc 100 0.4 0.4 10.1 46
Razem 280 24.5 3.64 78.9 452.2
Potrzebne 26 13 78
16:00 Trening
17:30 Kreatyna Vitalmax Mono 5 0 0 0 18
Posiłek potreningowy
5. 18:00 zupa jarzynowa lub warzywa 300 6 6 18 150
chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6.7 1.8 47.8 237
tuńczyk 65 13.65 0.78 0 62.4
miód 20 0.06 0 15.9 64.8
Razem 490 26.41 8.58 81.7 532.2
Potrzebne 26 13 78
6. 21:00 twaróg chudy 200 39.6 1 7 198
oliwa z oliwek 20 0 19.92 0.04 176.4
Razem 220 39.6 20.92 7.04 374.4
Potrzebne 26 13 78

Ogółem 1875 163.21 77.2 373.57 2839.9
Potrzebne 0 140 70 425 2857

z mezomorfikiem nie masz nic wspolnego kolego