Prosze o Ocene planu

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- wiosłowanie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt.
- dzień dobry 2 serie 10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12,10,8,6 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12,10,8,8 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 10,10,10,10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie po 10powt.
- hack przysiady 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 20,15,15powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie 20,15,15 powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20,15,15 powt.
- uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 20,15,15 powt.

jest to plan na mase oczywiscie prosze bardzo o wskazówki jesli cos jest nie tak, bardzo mi na tym zależy aby byl to dobry plan aaa dieta jest oczywiscie.