Redukcja tkanki tłuszczowej / dieta

No ok. ale z tego co mówicie to wychodzi, że:

a) Przed treningiem ma być: np.Pierś z kurczaka / ryba, ryż biały /brązowy, sałata warzywna mając to samo praktycznie po treningu?? mam z tego rozumień że mam jeść dwa obiady w przeciągu 3 godzin? Nie licząc tego co zaproponowaliście w posiłku 3 (też kurczak jakiś / ryba)

b) Jeśli chodzi właśnie o ten 3 posiłek, moglibyście zaoferować coś co jest w miare łatwe do przyżądzenia i przechowywanie (a najlepiej coś kupnego), ponieważ w tych godzinach jestem na wykładach praktycznie codziennie

Z góry dzięki

a) Przed treningiem tak, po treningu możesz dodać coś o większym indeksie glikemicznym jak biały ryż zamiast brązowego choć moim zdaniem to zbędne.
b) Twaróg, serek wiejski, jaja.

Mleko przed snem jest zbędne.

I. śniadanie: 8:00
Płatki owsiane
Mleko
Orzechy arachidowe

II. śniadanie: 10:00
Chleb pełnoziarnisty
Ogórek zielony
Jogurt naturalny

III 12:00

Ser twarogowy chudy (MIAŁEM TO WCZEŚNIEJ TO KAZALIŚCIE TO USUNĄĆ)

IV Obiad 15:00 (przed treningiem)
Pierś z kurczaka/ryba, ryż brązowy, sałata warzywna?

V) 17:00*17:30 (po trningu)
Pierś z kurczaka, ryż biały, sałata warzywna?

VI 20:00
makrela wędzona

VII kolacja 22:00
ser twarogowy chudy

coś jeszcze można dodać ? moze cos do ostatnich posiłków bo tak jakos mało ?? czy wystarczy?

Zmieniony przez - darko89 w dniu 2009-01-06 17:08:46

Zmieniony przez - darko89 w dniu 2009-01-06 17:10:02

Przede wszystkim w 1,2 posiłku brakuje białka.
Dołóż to czego masz niedostatek w makroskładnikach.

I. śniadanie: 8:00
Płatki owsiane
Mleko
Orzechy arachidowe
jajko

II. śniadanie: 10:00
Chleb pełnoziarnisty
ryba (taka na chleb) czyli coś w stylu śledź w pomidorze??
Jogurt naturalny

III 12:00

Ser twarogowy chudy

IV Obiad 15:00 (przed treningiem)
Pierś z kurczaka/ryba, ryż brązowy, sałata warzywna?

V) 17:00*17:30 (po trningu)
Pierś z kurczaka, ryż biały, sałata warzywna?

VI 20:00
makrela wędzona

VII kolacja 22:00
ser twarogowy chudy

Jak teraz ocenicie diete redukcyjną?? (chodzi o same posiłki) może być taka budowa jadłospisu czy coś dodać, usunąć?

No to jak?? pomożecie mi dalej z budowaniem tej diety??

jajko masz tu na myśli jedną sztukę?
To ma być jakaś przyzwoita porcja białka. Skomponuj to tak żebyś w każdym posiłku miał podobną ilość białka.