Prośba o pomoc w ułożeniu diety

Witam

Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam minumum 3 razy w tygodniu od 20-30minut, pływanie raz w tygodniu.

Kilka Pytań:

1.Jak lepiej z tym Kardio? Obecnie zawsze biegam na bieżni przed treningiem i po trening około 2x15min, tak jak robie jest dobrze czy lepiej zmienić na bieganie łącznie 30-40min (przed treningiem), czy też 30-40min po treningu??
2.Jak ze suplementami ktoś mi doradził że fajne na rzeźbę jest booster testosteron iu kreatynka szczerze na suplementacji się nie znam dlatego wole zapytać?
3.Potrzebuje pomocy w stworzeniu diety.

Jestem kompletnym laikiem w kwestii odchudzania liczę na waszą pomoc i porady.

Pozdrawiam

A teraz trochę danych

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 74kg

Wzrost : 178.5 cm

Obwód klatki : 102 cm

Obwód ramienia : 34 cm

Obwód pasa : 88 cm (chciałbym rzucić tak do 82)??

Obwód uda : 56

Obwód łydki : 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? jak już wspominałem obkłada się na brzuchu i mam „boczki:

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie, Pływanie, Siłownia

Odżywianie : Kompletny brak diety, nie znam się na tym kompletnie, lubię owoce, warzywa, drób, ryby, przetwory mleczne

Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Redukcyjnych brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety : nie


Zmieniony przez - darko89 w dniu 2009-01-05 10:34:49

Tutaj jeszcze dołączam to co jem, (nie nazwe to dietą, ponieważ jest strasznie nieregularne) , proszę o pomoc stworzenia właśnie fajnej diety, abym mógł osiągnąć swój cel, powyrzycać to co zbędne, dodać to co przydatne... itp:

a więc:

śniadanie w okolicach: 7.00-9.00:
-płatki owsiane cornflakes (30g) i mleko->
-mleko gotowane 2% (~200-300ml)

drugie śniadanie w okolicach 9.00-11.00
-chleb zwykły (2kromki)
-delma do posmarowania
-ser gouda (~6plasterków)
-pół pomidora

Obiad (różnie 14-18)
-albo jest to typowy obiad zamówiony na mieście (czyli jakiś kebab z frytkami i surówką itp.)
-albo jak już sam robie to jest to ryba (filet w panierce), ziemniaki, sos pieczarkowy i pomidor

Kolacja (około 18-22)-chleb zwykły (2-3 kromek)
-delma do posmarowania
-ser gouda (~6plasterków)
-pół pomidora


* Czasem pojem coś między posiłkami jak czuje głód np. jogurt, orzeszki, banan itp. lub jakiś chlebek z szynką czy serem

* Mało pije wody (moge to zmienić) a dużo soków np. bananowy, jabłkowy itp (zero coli, srpite i innych gazowanych)

I to chyba na tyle, wiem że to co jem jest przeciwieństwem tego co powinienem.. dlatego prosze o pomoc!!!

W razie pytań chętnie odpowiem.