FBW poprawki

Prosze o poprawki, trening na mase i niewiem jak maja wygladać powtorzenia ??? 12-10-8 i zwiekaszając ciezar?


A

Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B

Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

wiec....tak:


A

Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) OK

Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) TYLKO WYCISKANIA 3s

Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) DODATKI NA KONIEC

Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) OK

BRAK DRUGIEGO CWICZENIA W DRUGIEJ PLASZCZYZNIE,CZYLI-PODCIAGANIA NA DRAZKU

Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) NAJWAZNIEJSZE CWICZENIE-NA POCZATEK!

Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) OK

Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) OK...choc lepiej przeniesc do planu B

Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) OK masz duza czestotliwosc,wiec...2s

Brzuch OK

B


Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) OK

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) DO KOSZA! TYLKO WYCISKANIA 3s

Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) DO KOSZA!

Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) OK
(PONOWNIE-BRAK DRUGIEGO CWICZENIA)

Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) MOZE BYC

Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) NIE KOMBINUJ! KLASYCZNY PRZYSIAD I KONIECZNIE NA POCZATEK!

Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) DO KOSZA! RAMIONA JUZ MASZ W PLANIE A lub wybierz opcje przemienna-w pierwszym planie cos na biceps,w drugim cos na triceps

Spięcia siedząc 3 serie (łydki) OK uwagi,jak w planie A
brzuch OK


znajdz prosze,moje sugestie w linku ponizej....i juz wszystko bedziesz wiedzial.


https://www.sfd.pl/FBW_do_ocen_i_ew._poprawy-t462135.html


pozdrawiam.


w moich postach znajdziesz wszystkie informacje,aby twoj trening mial rece i nogi.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-05 12:56:38

Dlaczego wyrzucić te ćwiczenia?? Myślałem ze FBW to trening całego ciała na jednym treningu,
Jakie ćwiczenie na najszerszy grzbietu?? bo narazie nie mam drążka
Lepej ćwiczyć dwowa zestawami czy lepiej jeden?? Staż mam niewielki

owszem,ale to nie znaczy,ze masz przerobic caly atlas anatomiczny-tym bardziej,jesli dopiero zaczynasz.

jesli zapoznasz sie z trescia moich postow,to juz bedziesz wiedzial,czy cwiczyc jednym,czy dwoma i dlaczego niektore cwiczenia-mozesz sobie wlozyc....

nie masz drazka?
czy to taki duzy wydatek?

a jak robisz przysiady?
czy zamocowanie gryfu przy jak najwiekszym wysunieciu stojakow,nie da przypadkiem wystarczajacej wysokosci,aby jakas forme podciagania wykonac?

pozdrawiam.

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) jak to wygląda???
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) może byc na siedząco mam niską siłke i moze to byc problem
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

i na treningu jedno ćwiczenie na biceps lub triceps

jak to wygląda jesli chodzi o powtorzenia i serie?Byłbym wdzięczny za pomoc



Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2009-01-05 17:01:24

cw.nr5
tak,mozesz robic na siedzaco(nie masz innej mozliwosci,wiec....)

sprawa parametrow.

juz cos kombinowales.
piramida 10-8-6 moze byc,bo od czegos musisz zaczac.
i tak po paru tygodniach zmienisz.

oczywiscie nie dotyczy to drazka,bo jak wiem,wiekszosc z Was ma problem z wykonaniem paru pelnych podciagniec....a co dopiero 10!
robisz 3 serie z tyloma powtorzeniami,ile jestes w stanie zrobic..czyli bierzesz pod uwage total z 3 serii.
co trening starajac pobic swoj dotychczasowy rekord,chocby o 1 podciagniecie wiecej.
spokojnie,szybko nabierzesz wprawy i tylko patrzec,jak bedziesz dowieszal ciezary.

to chyba tyle.

pozdrawiam.


RDL wyglada tak:

Dzięki za pomoc. W każdym z tych ćwiczeń 3 serie?

tak,3 to dobra ilosc na poczatek.

pozdrawiam i zycze powodzenia!


ps.
pilnuj techniki i nie szalej z ciezarami!

i jeszcze jedno pytanie co do powtórzeń
10-8-6
jeśli przechodzimy do kolejnej serii to zwiększamy ciężar czy pozostaje taki sam???
Pomoże ktoś ???




Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2009-01-08 16:37:36

Zwiększamy. :)