Jak najlepiej dopasować siłownie do sw?

witam,
mam problem jak w temacie, chcialbym dopasowac trening na silowni z treningiem sw
treningi jakie mam to:
poniedzialek: trening kondycyjny
wtorek: muay thai
sroda: boks
piatek: muay thai

staz na silowni: ogolnie 2 lata jednak wiecej sie obijałem niz cwiczylem a solidnie to ok pol roku

stoje troche w kropce bo nie wiem jaki plan bylby najbardziej odpowiedni dla mnie, nie chce sie przetrenowac,
najwazniejsze jest dla mnie aby zyskac sile i wytrzymalosc miesniowa, wiadomo ze majac diete jakas tam masa w malym stopniu ale zawsze bedzie szla do przodu

z gory dziekuje i podrawiam wszystkich miłośników sportu

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Temat podwieszony.

zauwaz ze w zasadzie zostaja mi 2 dni wolne czwartek i sobota, nie wiem jak wtedy cwiczyc, czy cwiczyc ogolnorozwojowo czy treningiem dzielonym
pytam bo pewnie ktos mial taki problem jak ja wiec moze udzielilby mi rady ze swojego doswiadczenia

proponowałbym dwudniowy HIT. Poczytaj o tym w dziale alternatywna droga

zaczalem czytac o tym treningu i mysle ze moze byc rozwiazaniem dla mnie

dzieki, pozdrawiam

moze fbw 5x5 ?

a co to takiego?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
a dokładniej:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

skupilbym sie tylko na podstawowych cwiczeniach duzych grup miesniowych : wyciskania na barki, na klake, przysiady, MC
Chociaz nie koniecznie musisz robic 5x5 ...mozesz sprobowac innego rozkladu seri/powtorzen

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-05 15:18:41

jeszcze raz dzieki, mysle ze najpierw sprobuje planu fbw 5x5 przez jakies 8 tygodni a pozniej zobaczymy

w kazdym badz razie dziekuje za kazda pomoc, pozdrawiam

edit. tak wlasnie planuje zrobic, przylozyc sie do cwiczen bazowych

Zmieniony przez - ludlow w dniu 2009-01-05 15:31:42

A mógłby mi ktoś dać link do tego "dwudniowego HITu" bo ja nie badzo wiem o co w tym chodzi a chciałbym sobie poczytać??

nie wiem czy tu jest 2 dni czy nie, ale jak to rozpiszesz to już zależy od Ciebie.
https://www.sfd.pl/HIT_-_High_Intensity_Training-t181348.html
PS. Każy sensowny FBW skupia się na ćwiczeniach bazowych i wolnych ciężarach niezależnie czy jest to HIT, 5,10,15 czy HST