Masa - dieta do sprawdzenia.

Hej hoł,
Endomorfik, stąd też postanowiłem odjąć nieco ww na rzecz białka i tłuszczy.

Wiek: 19
Waga: 81
Wzrost: 190

81kg x 24 x 1.2 = 2335~ + 300 = 2635~

b: 198g (2,4g/kg)
ww: 226g (2,8g/kg)
t: 107g (1,2g/kg)
nasycone: 28 jednonienasycone: 42 wielonienasycone: 25


1 posiłek:
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g
- jajecznica z 4 jaj ~240g
- pomidor ~200g
- orzechy włoskie 25g

b: 31g t: 56g ww: 9g

2 posiłek:
- kabanosy 100g
- kasza gryczana 100g

b: 40g t: 27g ww: 70g

3 posiłek(przedtreningowy):
- kasza gryczana/ryż brązowy 100g
- pierś kurczaka 150g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g

b: 45g t: 10g ww: 70g

4 posiłek(poteningowy):
- kasza gryczana/ryż brązowy 100g
- pierś kurczaka 150g

b: 45g t: 5g ww: 70g

5 posiłek:
- Ser twarogowy półtłusty 200g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10g

b: 37g, t: 9g ww: 7g

1 posiłek:
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g
- jajecznica z 4 jaj ~240g
- pomidor ~200g
- orzechy włoskie 25g
a gdzies jakies wegle??dorzuc razowca

b: 31g t: 56g ww: 9g

2 posiłek:
- kabanosy 100g
- kasza gryczana 100g
kabanosy zamien np. na tune w sosie wlasnym,dodaj oliwy i warzyw

b: 40g t: 27g ww: 70g

3 posiłek(przedtreningowy):
- kasza gryczana/ryż brązowy 100g
- pierś kurczaka 150g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g
olej zamien na oliwe,dodaj ciut warzyw

b: 45g t: 10g ww: 70g

4 posiłek(poteningowy):
- kasza gryczana/ryż brązowy 100g
- pierś kurczaka 150g
ok.chodz tu moze byc ryz/makaron zwykly

b: 45g t: 5g ww: 70g

5 posiłek:
- Ser twarogowy półtłusty 200g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10g
olej na oliwe dodaj warzyw

nie za malo tych wegli jak na endo?raczej pij oliwe zamiast oleju,pamietaj o warzywach

Myślałem właśnie, że z racji iż jestem endo wypadałoby nieco ich odjąć i nie przejmować się później nadmiernym przyrostem tkanki tłuszczowej. Jeżeli mimo wszystko to mało, to dorzuce ten chleb razowy na śniadanie. Dzięki za korekte.