Uzupelnienie FBL

Witam.proszę o pomoc a mianowicie przypisania mi powtorzen do serji
z jak największa liczba stałego ciężaru (brak obciążenia by szybko przechodzić do innego ćwiczenia ).podaje plan który troszkę zmodyfikowalem ze względu na sprzęt i ulubione ćwiczenia które dobrze na mnie działają ,wiec proszę o nie wielkie zmiany w razie błędów.Pozdrawiam i dziękuje za pomoc

staż 3 mies

dieta jest

lat 21

waga 65kg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

A
1) wyciskanie sztangi płasko 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 3 serie
3) podciąganie końca sztangi 3 serie
4) unoszenie bokiem + w opadzie 2 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
7) pompki podporze tyłem 2 serie
8) wspięcia stojąc 3 serie

B
1) wyciskanie sztangi płasko 2 serie
2) rozpiętki 3 serie
3) podciąganie końca sztangi 2 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) podciąganie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie
6) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
7) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
8) spięcia na palce 3 serie