Do oceny FBW ! ;)

To mój plan, prosze o ocene.
Powtórzenia wahają się między 10 - 12

A:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s

BARKI:
Wyciskanie sztangielek - 2s

TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s

NOGI:
przysiady - 4s(z obciążeniem)


PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 1s
Martwy ciąg 2s

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s

+ brzuch 3s 20-20-20



B:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s

BARKI:
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s

TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s

NOGI:
PRZYSIADY WYKROCZNE - 4s

PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 1s
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s
Martwy ciąg 2s

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3s

+ brzuch 3s 20-20-20



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki

Dieta: na razie chciałbym jechać bez, później napewno sie zrobi

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

?