Brzuch jak teraz?

Elo. Jade od pewnego czasu FBW + aeroby 40min po treningu w dni bez siłowego 60min. Dieta jest, suple tez.

Teraz pytanko. Dotychczas trenowałem brzuch 50szybkich, 5sek przerwy +50 wolnych brzuszków.
Jak cwiczyc teraz? zmienic system? Dodam iz cwicze brzuch codziennie, kaloryfer mam, ale jeszcze sporo fatu do spalenia zeby go dobrze bylo widac.

po 1. dieta
po 2. brzuch to także mięsień i także potrzebuje czasu na regenerację
po 3. robisz ba brzuch tylko jedno ćwiczenie !! - ŹLE

to wez mi rozpisz cos. Prosze

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
służę ;)

bosze nie prosilem o to znam ten link. Dobra sam se poradze

a co Ty chłopak myślisz że Ci plan rozpisze?? skoro znasz ten link to powinieneś wiedzieć jak wykonywać inne ćwiczenia niż brzuszki. powo !

Ty chyba naprawde masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem. Nie pisalem zeby mi ktos doradzil jak wykonywac cwiczenia inne niz brzuszki.
Dobra nie odpisuj juz bo tylko spam sie tu robi a nic wartosciowego sie nie dowiem. nara

trening z Flexa, moim zdaniem rewelacyjny. Był juz na forum wielokrotnie.

1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone

3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone